站桩的姿势，要领，两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张两手相20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过；头正直，下部繳内收。两眼向前平视，闭目就半闭트均可。口似张似闭，以自然呼吸，部似坐非坐。
最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小使，并把衣扣硬带松开，而且饭前饭后一小时不宜练习。按照下面这筒单6步你会逐步充实腎精，大补元气，体壮长寿，坚而持久。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅心肺之气下降，肾之气上升，这样一来就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之ー。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

站桩要点
1.脚，两脚呈内“八字”形站立，两手抬
至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽些，脚尖和肩宽度差不多。
2．头：头要正，百会上领，下颏内收，口轻合，舌抵上腭，神情平静。目光平视、自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、顺畅!
3．手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4．肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩肩。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时胸部锁骨有点沉，所以肩往下松时还要往两侧外撑。
有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因比，在练习站桩前要把肩垮抖搂抖楼，放松地前后转一转。
5．膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

保持以上这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟，开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应没有关系，哆索劲儿过去慢慢就好了。酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体内元气不足，无力支撑身体重量。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会得更低更稳了。大家一定要牢记，站柱开始站时，双膝薇屈即可，如果能蹲得低一点尽量蹲低点。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就可以了。