科学健身，运动适量，讲究卫生，注意安全，否是效果不显著还会适得其反，甚至造成不必要的伤害。
事急则缓，事缓则圆。急功近利，欲速则不达，健身也是一样，注意安全，科学健身。
　　
　　1、重视健身前的准备，准备一定要充足，活动四肢关节和内脏，使身体达到最佳的锻炼状态，为防止突然的
用力肌肉被拉伤，韧带损害造成关节损伤，特别是老年人不适合较长时间做以下这些动作：倒立，翻跟头，大劈叉，憋气，下蹲，弯腰及低头等拉力体力强的动作。
2、健身环境要安全，避免发生不必要的意外。
　　
　　3、改善生活习惯，尽量健康出行。春季雾多风沙大，健身时四肢不宜大部分裸露，随时注意防寒保暖，三月春风刺骨寒；夏天防中暑避免多出汗；秋高气爽，是健身的好时期，可以动静结合，爬爬山，跑跑步打打太极，动静结合；
冬天室外健身要注意保暖，可以穿多些，多层制，运动中逐渐脱掉，运动后，应立即把汗水擦干，并及时穿上干净的外套，避免伤风感冒；健身后会增加食欲胃口大开，但请勿注意切勿暴饮暴食，以导致不良后果，生病就不好了。