奇纪导读：思考的最终目的，是为了让心智更自由。某种程度上讲，你对心智的掌控程度，就决定了你对生活的幸福感
。本文分享几个技巧，帮助你更好地实现心智自由，找到满足感和幸福感。
1、5分钟给予
我们都听说过这样的鸡汤：给予比接受更好。这是真的。近几十年来的积极心理学，告诉我们，对别人给予不求回报的馈赠，是让生活变得更明亮的最好方式。
沃顿商学院教授 Adam Grant
提出了一个“5分钟给予”的方法。他认为：每天只需要用5分钟时间，去帮助别人，不求任何回报，就能够为你带来持久而有效的幸福感。
如何践行“5分钟给予”呢?找到一个志同道合的社群，每天花5分钟分享自己的心得和所学。不需要花费太多时间，大概5-10分钟就可以了，简洁一些，门槛低一些，这样才能持久。
同样，如果你见到别人的分享，觉得对你有帮助、有价值，不妨给他一个反馈，告诉他：谢谢你，你的分享对我很有用。
这是一个双赢的做法，它可以带来一连串的良性循环，激发每个人的分享和交流。
2、关注焦点领域
史蒂芬·柯维认为，每个人生活中所关注的东西，都可以放到这两个圈里面：关注圈和影响圈。影响圈里的，是你所能施加干预、造成改变的内因;而关注圈里面的，是你只能被动接受，无法改变的外因。
在这个基础上，时间管理专家 Russel Bishop
又提出了“三同心圆分析”：他把我们工作上所有的障碍，分为三大类，分别是控制、影响和应对。
内环是控制，就是你能够通过自己的行为去改变、操纵的;
中间是影响，就是你可以通过跟别人交涉，来间接达到和实现的;
外环是应对，就是你无法干预，只能想办法应对、减少风险和损失的。
如果你在生活中，能够控制好自己的关注焦点，不为那些无法改变、无法干预的事物操心，你会发现，许多压力都会烟消云散。
3、建立兴趣部落
建立一个兴趣部落，交流你们平时看到、想到的东西。既可以互相打气鼓劲，又能带来大量的新鲜刺激。
如果你们恰巧在不同行业，关注不同的领域，那就更有意思了。很多时候，这些不同领域的碎片碰撞起来，会产生很有价值的火花。
这跟第一点“5分钟给予”是紧密相连的 —— 你可以把这当成一个分享的渠道，通过这种方式，来建立你的社会联结和反馈。
试一试，拉个小群，每天聊聊自己的成长，互相打气鼓劲。不仅仅关注自己，也关注彼此。去深入理解，交流，互动和扶持成长。
4、学习新东西
INC的创始人 Marcel Schwantes
说：他每天有一个雷打不动的习惯，邀请一个人，请他喝咖啡，聊20分钟的时间，从他那里接触和学习全新的内容。
每天给自己半小时到一小时，看几页书，读几篇文章，最好是广泛涉猎，去接触不同领域的范式，了解它们在研究什么，如何研究，有什么成果。如果可以，试着从中去找出共性，把这些知识碎片联结起来，构成一张网。
它们会极大地拓宽你看待世界的方式。你会发现，许多你困惑已久的问题，其实在不同领域，可能早已有人做出过思考和探讨。
知识的本质是联结。更丰富的底面和基础，所建立起来的联结，也就更加立体和丰富。
5、1分钟复盘
我们每天都会消费大量的内容，但这些我们所消费的信息，没有被吸收、内化，反而占据着我们的认知资源，不断挤占着后台的缓存。
所以自己在消费内容的时候，时不时就会停下来，深呼吸，同时回想：刚刚这半个小时里，看了些什么?得到了什么?哪些对我是有价值的?我可以针对它们去做些什么?
用1分钟的时间，对自己的思维做一番检视和整理。要注意的是：在这1分钟的回想里，最好闭上眼睛，不要再去接受任何新信息。同时，用有节奏的深呼吸(腹式呼吸)，让自己的大脑平静下来，让思绪逐渐回到自己的掌控之中。
慢慢的，你会发现，你对大脑的掌控能力会越来越强，不再容易沉溺在刷新里面，你会清楚地注意到：自己正在做些什么，大脑是怎么想的，你应该怎么做。
同时，你的分心和焦虑情绪，也会得到缓解。你会重新找到久违的宁静。
希望这几个方法，能够帮助你在新的生活中，重新找回满足、愉悦感和幸福感。
来源：L先生说
编辑：新科奇品牌部
--END--
创新、共享、关爱、品质
世界源于新·科·奇
。本文分享几个技巧，帮助你更好地实现心智自由，找到满足感和幸福感。
1、5分钟给予
我们都听说过这样的鸡汤：给予比接受更好。这是真的。近几十年来的积极心理学，告诉我们，对别人给予不求回报的馈赠，是让生活变得更明亮的最好方式。
沃顿商学院教授 Adam Grant
提出了一个“5分钟给予”的方法。他认为：每天只需要用5分钟时间，去帮助别人，不求任何回报，就能够为你带来持久而有效的幸福感。
如何践行“5分钟给予”呢?找到一个志同道合的社群，每天花5分钟分享自己的心得和所学。不需要花费太多时间，大概5-10分钟就可以了，简洁一些，门槛低一些，这样才能持久。
同样，如果你见到别人的分享，觉得对你有帮助、有价值，不妨给他一个反馈，告诉他：谢谢你，你的分享对我很有用。
这是一个双赢的做法，它可以带来一连串的良性循环，激发每个人的分享和交流。
2、关注焦点领域
史蒂芬·柯维认为，每个人生活中所关注的东西，都可以放到这两个圈里面：关注圈和影响圈。影响圈里的，是你所能施加干预、造成改变的内因;而关注圈里面的，是你只能被动接受，无法改变的外因。
在这个基础上，时间管理专家 Russel Bishop
又提出了“三同心圆分析”：他把我们工作上所有的障碍，分为三大类，分别是控制、影响和应对。
内环是控制，就是你能够通过自己的行为去改变、操纵的;
中间是影响，就是你可以通过跟别人交涉，来间接达到和实现的;
外环是应对，就是你无法干预，只能想办法应对、减少风险和损失的。
如果你在生活中，能够控制好自己的关注焦点，不为那些无法改变、无法干预的事物操心，你会发现，许多压力都会烟消云散。
3、建立兴趣部落
建立一个兴趣部落，交流你们平时看到、想到的东西。既可以互相打气鼓劲，又能带来大量的新鲜刺激。
如果你们恰巧在不同行业，关注不同的领域，那就更有意思了。很多时候，这些不同领域的碎片碰撞起来，会产生很有价值的火花。
这跟第一点“5分钟给予”是紧密相连的 —— 你可以把这当成一个分享的渠道，通过这种方式，来建立你的社会联结和反馈。
试一试，拉个小群，每天聊聊自己的成长，互相打气鼓劲。不仅仅关注自己，也关注彼此。去深入理解，交流，互动和扶持成长。
4、学习新东西
INC的创始人 Marcel Schwantes
说：他每天有一个雷打不动的习惯，邀请一个人，请他喝咖啡，聊20分钟的时间，从他那里接触和学习全新的内容。
每天给自己半小时到一小时，看几页书，读几篇文章，最好是广泛涉猎，去接触不同领域的范式，了解它们在研究什么，如何研究，有什么成果。如果可以，试着从中去找出共性，把这些知识碎片联结起来，构成一张网。
它们会极大地拓宽你看待世界的方式。你会发现，许多你困惑已久的问题，其实在不同领域，可能早已有人做出过思考和探讨。
知识的本质是联结。更丰富的底面和基础，所建立起来的联结，也就更加立体和丰富。
5、1分钟复盘
我们每天都会消费大量的内容，但这些我们所消费的信息，没有被吸收、内化，反而占据着我们的认知资源，不断挤占着后台的缓存。
所以自己在消费内容的时候，时不时就会停下来，深呼吸，同时回想：刚刚这半个小时里，看了些什么?得到了什么?哪些对我是有价值的?我可以针对它们去做些什么?
用1分钟的时间，对自己的思维做一番检视和整理。要注意的是：在这1分钟的回想里，最好闭上眼睛，不要再去接受任何新信息。同时，用有节奏的深呼吸(腹式呼吸)，让自己的大脑平静下来，让思绪逐渐回到自己的掌控之中。
慢慢的，你会发现，你对大脑的掌控能力会越来越强，不再容易沉溺在刷新里面，你会清楚地注意到：自己正在做些什么，大脑是怎么想的，你应该怎么做。
同时，你的分心和焦虑情绪，也会得到缓解。你会重新找到久违的宁静。
希望这几个方法，能够帮助你在新的生活中，重新找回满足、愉悦感和幸福感。
来源：L先生说
编辑：新科奇品牌部
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