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运动健身记录

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当前体重77kg,胸围113cm,上臂围36cm,腰围86cm,臀围96cm,大腿围56cm。
目标在2019年1月30日完成体重80kg,胸围115cm,上臂围38cm,腰围83cm,臀围97cm,大腿围60cm。
最终目标保持体重80-82kg,胸围115-120cm,上臂围40-42cm,腰围78-80cm,臀围97-100cm,大腿围60-63cm。


IP属地:浙江1楼2018-12-28 08:31回复
    在3月底之前,把体脂降到12-15%。然后再增肌。


    IP属地:浙江2楼2019-01-07 09:24
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      现在已经把体脂从25.4降到24.7


      IP属地:浙江3楼2019-01-07 09:57
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        增加每周无氧和有氧的次数,限制主食,特别是晚上主食的摄入量。现在每天体脂都有下降0.1%,肌肉量基本上保持不变。


        IP属地:浙江4楼2019-01-18 08:37
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          减少主食,重量训练加跑步效果比较明显,以后应该坚持。但是最近两天吃火锅,体脂率回升很快,以后注意忌口。


          IP属地:浙江5楼2019-01-21 11:16
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            过年后,两个多月没有运动,五一重新开始。体脂率现在是23.3%,希望月底能降到20%。


            IP属地:浙江6楼2019-05-05 08:31
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              最近手脚都有扭伤,训练次数和强度要降低


              IP属地:浙江7楼2019-05-17 12:23
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                饮食是关键


                IP属地:浙江8楼2019-05-17 12:24
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                  现在最低体脂22,希望下月降到20


                  IP属地:浙江9楼2019-06-06 08:58
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                    昨天哑铃卧推6组,以后运动量慢慢增加。


                    IP属地:浙江10楼2019-06-17 08:31
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                      连续几天都有跑步,以后每天坚持,2个月以后再比较体形和体重,胸肩背腿每周轮流两次。


                      IP属地:浙江11楼2019-07-09 07:26
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                        昨天和前天太忙了,没有运动,今天无论如何也应该去。


                        IP属地:浙江12楼2019-07-19 09:42
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                          昨天有做卧推和跑步。昨天卧推重量在50kg左右,感觉这个重量比较适合我,以后多用这个重量,不要太重,也不要太轻。


                          IP属地:浙江13楼2019-07-29 09:07
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                            昨天有卧推和跑步,感觉力量慢慢上来了。但是还是要注意不要上太大的重量,即使用了大重量,也要注意用小重量多次数。


                            IP属地:浙江14楼2019-08-06 08:55
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                              昨天去卧推和跑步,卧推次数不太多,大重量容易造成较大的心理压力,以后大重量少次数。小重量多次数。


                              IP属地:浙江15楼2019-08-12 14:12
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