胡蓉，湖南长沙人，今年38岁，是一对5岁双胞胎的妈妈，在深圳定居多年。
罗马城不是一天建成的。破三之前，胡蓉的实力并不弱。她此前的全马个人最好成绩是去年11月在2017上海马拉松创造的3小时22分。这个成绩放在今年的深马，也是能拿市民奖的。
仅仅时隔一年，就从3小时22分到2小时59分，对于业余女选手来说，这绝对是一个惊世骇俗的超级大PB！恐怕全中国也找不到第二个（未经核实，如真有，请热心人士指正并告知）。
再把时针往回拨三年。2015年的胡蓉体重一度达到峰值——超过140斤！2013年她产下了一对双胞胎，直到孩子两岁后，她才开始有自己的闲暇时间。2015年6月的一天，胡蓉开始跑步，“就是突然有一天想出门跑跑，就跑起来了。”
胡蓉说，刚开始跑步的时候，“都是自己乱跑，几乎每天都跑。”不过跑量并不多，一个月150-200公里左右。
跑了半年后，2015年12月，胡蓉参加了她人生中的第一次马拉松赛——广州马拉松。而且一上来就是全马。她不仅顺利完赛，成绩还特别好——3小时40分。
“这或许就是所谓的天赋吧。”胡蓉并不讳言自己的体内有适合跑步的先天基因。虽然她并没有去做过相关的基因检测，但毕竟仅仅经过半年的训练，就能跑出340的首马成绩，这可不是随便一个女生能做到的，也包括男生！
2016年的北京马拉松，胡蓉大幅刷新了她的PB，跑出了325。
再度PB，就是2017年上马的322了。
然而，上马刷PB，也让胡蓉付出了伤痛的代价。“上马回来就瘸了，胫骨很痛，休息了一个多月才慢慢恢复。”
事实上，在跑步后的头两年，胡蓉一直是伤痕累累。“不是这儿伤了，就是那儿伤了，经常上医院。”
2017年12月17日，是胡蓉生命中值得铭刻的日子。从那一天起，她勇敢地踏上了一条破三之路。接下来的一整年，她过上了“离群隐居”的日子，开始日复一日地独自训练。市体育场、中心公园、福田体育公园，是她常去的晨练地。
与以前不同的是，胡蓉这次训练不再是“自己乱跑”，而是系统的、有规律性的、讲究方式方法的训练。“我找了一位老师，给自己定了一份年度综合训练计划，严格执行。”
一年后的12月16日，也就是刚刚落幕的2018深马，胡蓉一鸣惊人，成功破3！她一举跨越了320、315、310、305、300这五道难关——比国家体育总局最新发布的女子马拉松国家一级运动员达标成绩（310）还要快10分钟多！
简单归纳几点胡蓉的训练秘籍——
1.每天跑60-75分钟；
2.每周跑四天，隔一天跑一次，跑一天，休一天；
3.每次训练都保持在自己的最大有氧心率区间内跑。
（关于最大有氧心率区间，感兴趣的跑者可自行百度加以研究，这里不做具体阐述。）
嗯，核心内容就这三点。
看到这里，也许很多高手会问——难道间歇跑、长距离跑、高强度耐乳酸跑、变速跑、核心肌肉力量训练……这些统统不需要吗？
是的，不需要！所有涉及到锻炼无氧能力的训练，胡蓉过去一年从没做过。
听上去像是天方夜谭，却真真实实地发生在胡蓉身上。
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俺理解无能，有人能理解吗？全有氧跑，全马破3，还是女子，这让田径场上一遍遍间歇的男子情何以堪。。。。