胡蓉,湖南长沙人,今年38岁,是一对5岁双胞胎的妈妈,在深圳定居多年。
罗马城不是一天建成的。破三之前,胡蓉的实力并不弱。她此前的全马个人最好成绩是去年11月在2017上海马拉松创造的3小时22分。这个成绩放在今年的深马,也是能拿市民奖的。
仅仅时隔一年,就从3小时22分到2小时59分,对于业余女选手来说,这绝对是一个惊世骇俗的超级大PB!恐怕全中国也找不到第二个(未经核实,如真有,请热心人士指正并告知)。
再把时针往回拨三年。2015年的胡蓉体重一度达到峰值——超过140斤!2013年她产下了一对双胞胎,直到孩子两岁后,她才开始有自己的闲暇时间。2015年6月的一天,胡蓉开始跑步,“就是突然有一天想出门跑跑,就跑起来了。”
胡蓉说,刚开始跑步的时候,“都是自己乱跑,几乎每天都跑。”不过跑量并不多,一个月150-200公里左右。
跑了半年后,2015年12月,胡蓉参加了她人生中的第一次马拉松赛——广州马拉松。而且一上来就是全马。她不仅顺利完赛,成绩还特别好——3小时40分。
“这或许就是所谓的天赋吧。”胡蓉并不讳言自己的体内有适合跑步的先天基因。虽然她并没有去做过相关的基因检测,但毕竟仅仅经过半年的训练,就能跑出340的首马成绩,这可不是随便一个女生能做到的,也包括男生!
2016年的北京马拉松,胡蓉大幅刷新了她的PB,跑出了325。
再度PB,就是2017年上马的322了。
然而,上马刷PB,也让胡蓉付出了伤痛的代价。“上马回来就瘸了,胫骨很痛,休息了一个多月才慢慢恢复。”
事实上,在跑步后的头两年,胡蓉一直是伤痕累累。“不是这儿伤了,就是那儿伤了,经常上医院。”
2017年12月17日,是胡蓉生命中值得铭刻的日子。从那一天起,她勇敢地踏上了一条破三之路。接下来的一整年,她过上了“离群隐居”的日子,开始日复一日地独自训练。市体育场、中心公园、福田体育公园,是她常去的晨练地。
与以前不同的是,胡蓉这次训练不再是“自己乱跑”,而是系统的、有规律性的、讲究方式方法的训练。“我找了一位老师,给自己定了一份年度综合训练计划,严格执行。”
一年后的12月16日,也就是刚刚落幕的2018深马,胡蓉一鸣惊人,成功破3!她一举跨越了320、315、310、305、300这五道难关——比国家体育总局最新发布的女子马拉松国家一级运动员达标成绩(310)还要快10分钟多!
简单归纳几点胡蓉的训练秘籍——
1.每天跑60-75分钟;
2.每周跑四天,隔一天跑一次,跑一天,休一天;
3.每次训练都保持在自己的最大有氧心率区间内跑。
(关于最大有氧心率区间,感兴趣的跑者可自行百度加以研究,这里不做具体阐述。)
嗯,核心内容就这三点。
看到这里,也许很多高手会问——难道间歇跑、长距离跑、高强度耐乳酸跑、变速跑、核心肌肉力量训练……这些统统不需要吗?
是的,不需要!所有涉及到锻炼无氧能力的训练,胡蓉过去一年从没做过。
听上去像是天方夜谭,却真真实实地发生在胡蓉身上。
*************************************
俺理解无能,有人能理解吗?全有氧跑,全马破3,还是女子,这让田径场上一遍遍间歇的男子情何以堪。。。。
罗马城不是一天建成的。破三之前,胡蓉的实力并不弱。她此前的全马个人最好成绩是去年11月在2017上海马拉松创造的3小时22分。这个成绩放在今年的深马,也是能拿市民奖的。
仅仅时隔一年,就从3小时22分到2小时59分,对于业余女选手来说,这绝对是一个惊世骇俗的超级大PB!恐怕全中国也找不到第二个(未经核实,如真有,请热心人士指正并告知)。
再把时针往回拨三年。2015年的胡蓉体重一度达到峰值——超过140斤!2013年她产下了一对双胞胎,直到孩子两岁后,她才开始有自己的闲暇时间。2015年6月的一天,胡蓉开始跑步,“就是突然有一天想出门跑跑,就跑起来了。”
胡蓉说,刚开始跑步的时候,“都是自己乱跑,几乎每天都跑。”不过跑量并不多,一个月150-200公里左右。
跑了半年后,2015年12月,胡蓉参加了她人生中的第一次马拉松赛——广州马拉松。而且一上来就是全马。她不仅顺利完赛,成绩还特别好——3小时40分。
“这或许就是所谓的天赋吧。”胡蓉并不讳言自己的体内有适合跑步的先天基因。虽然她并没有去做过相关的基因检测,但毕竟仅仅经过半年的训练,就能跑出340的首马成绩,这可不是随便一个女生能做到的,也包括男生!
2016年的北京马拉松,胡蓉大幅刷新了她的PB,跑出了325。
再度PB,就是2017年上马的322了。
然而,上马刷PB,也让胡蓉付出了伤痛的代价。“上马回来就瘸了,胫骨很痛,休息了一个多月才慢慢恢复。”
事实上,在跑步后的头两年,胡蓉一直是伤痕累累。“不是这儿伤了,就是那儿伤了,经常上医院。”
2017年12月17日,是胡蓉生命中值得铭刻的日子。从那一天起,她勇敢地踏上了一条破三之路。接下来的一整年,她过上了“离群隐居”的日子,开始日复一日地独自训练。市体育场、中心公园、福田体育公园,是她常去的晨练地。
与以前不同的是,胡蓉这次训练不再是“自己乱跑”,而是系统的、有规律性的、讲究方式方法的训练。“我找了一位老师,给自己定了一份年度综合训练计划,严格执行。”
一年后的12月16日,也就是刚刚落幕的2018深马,胡蓉一鸣惊人,成功破3!她一举跨越了320、315、310、305、300这五道难关——比国家体育总局最新发布的女子马拉松国家一级运动员达标成绩(310)还要快10分钟多!
简单归纳几点胡蓉的训练秘籍——
1.每天跑60-75分钟;
2.每周跑四天,隔一天跑一次,跑一天,休一天;
3.每次训练都保持在自己的最大有氧心率区间内跑。
(关于最大有氧心率区间,感兴趣的跑者可自行百度加以研究,这里不做具体阐述。)
嗯,核心内容就这三点。
看到这里,也许很多高手会问——难道间歇跑、长距离跑、高强度耐乳酸跑、变速跑、核心肌肉力量训练……这些统统不需要吗?
是的,不需要!所有涉及到锻炼无氧能力的训练,胡蓉过去一年从没做过。
听上去像是天方夜谭,却真真实实地发生在胡蓉身上。
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俺理解无能,有人能理解吗?全有氧跑,全马破3,还是女子,这让田径场上一遍遍间歇的男子情何以堪。。。。