我摸着良心告诉你：首先，三高并不是说不能吃油吃脂肪，而是要吃优质脂肪和优质油，所以停掉一切红肉，比如说猪肉牛肉，改吃鸡肉和鱼，鸡不能吃鸡皮，吃蒸的煮的炖的不能油炸。油方面，坚果牛油果菠萝蜜都是很好的油脂来源，反而帮助你把内脏的多余脂肪赶出去，你的身体会把垃圾脂肪替换成优质脂肪。其次暴食有时候控制不了，一定要吃碳水化合物的时候，请吃紫薯（不要红薯），香蕉，芹菜，菠菜，多色糙米（网上有卖，配好的），甚至是粥，都具有非常好的饱腹感。

接着是蔬果，三高要忌口糖分过多的水果，推荐苹果，橙子，柚子，白色火龙果，释迦果，梨，其实水果并不会给身体造成太大负担，多样才是王道。蔬菜推荐西蓝花，木耳，芹菜，冬瓜，白萝卜，海带紫菜，豆腐，胡萝卜，蒸茄子等
最后，最重要，宁愿暴食吃馒头撑死，也不要吃外卖，没人知道里面有没有地沟油口水头发痰致癌物过期肉发霉面粉苍蝇屎老鼠屎……