先把自慰戒了，然后每天早上坚持跑3公里

手淫特别伤身败德，损耗人身三宝精气神，亦相等十分不孝父母；就如自杀一样，虽然没有侵害他人，但杀自己仍是一条生命，所以判刑重。好手淫的众生，他们一般密度高，经常犯。在生手淫一次，减寿折福半月，第二次折福减寿一月，寿终打入地狱受报。如在生时大力忏悔，或可免寿终入地狱之苦，要看实际个案判断。——————《阴律无情》节选，有空可以去百度看下《阴律无情》，加油！

您现在的情况多半都是手淫造成的，想恢复的话，那就是补！最大的补不泄为补！所以您一定要补足肾气，做到不遗精不破戒！还有就是戒为良药是一定要学习的，从头用心学