说到骨质疏松，大家很自然的会想到患病者多为中老年人，年轻人是不是就可以高枕无忧了？骨质疏松，真的是老年人的专利吗？
不可否认骨质疏松与年龄有很大关系，65岁以上的老年人骨质疏松发生的机率较高。因为骨量会随着年龄的增长而发生变化。女性绝经后雌激素、生长激素、甲状腺激素水平下降，成骨细胞活性降低，破骨细胞的活性增强，导致骨转换加速，骨量丢失增加。但是骨质疏松症在任何的年龄阶段均可发生，都应当注重骨质疏松的预防，尤其青少年、孕产妇、绝经期女性、老年人更是预防的重点人群。今天我就来和大家聊一聊如何预防骨质疏松。
一、饮食搭配
首先要增加饮食中钙和维生素D的摄入，钙是预防骨质疏松症关键的营养元素，可以减缓骨量丢失，改善骨矿化。补钙的同时应补充维生素D，这就要求我们要经常晒太阳，这样对维生素D的生成及钙质吸收会起到非常关键的作用。
其次坚持低盐饮食。如果长期高钠摄入会引起骨密度减少，还会增加骨折的危险性。大家在烹调时尽量少放盐和含盐调味品，最好使用限盐勺。可以告诉大家一个小秘诀，炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀散在表面，能减少摄盐量，一些暗含食盐的酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等也要少吃。
最后还要补充胶原蛋。骨骼中有机物的70％~80％是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。因此，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。胶原蛋白的流失或缺乏会引起骨质疏松等疾病。因此，补充胶原蛋，能有效预防骨质疏松。
现在胶原蛋白类的产品也是让人眼花缭乱，我之前喝过一款鱼胶原蛋白，效果没看出来，但是味道有些奇怪，特别是我妈妈在喝的时候总觉得会有一股鱼腥味，加到果汁里更是说不出来的奇怪。现在换成了骨胶原蛋白，粉末很细腻，溶在水里很清澈。我妈妈尤其喜欢，说是没有奇怪的鱼腥味，除了每天坚持喝一杯，时不时还加到蜂蜜里做个面膜保养下她的脸，还真是一物两用。
二、坚持运动
适量的运动能改善骨骼的血液循环，促进骨转换平衡，维护和提高骨密度，延缓骨量丢失，因此运动是预防骨质疏松的好方法。运动还可提高肌肉的力量、增加活动的协调性，减少跌倒风险。缺乏运动会造成骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松的积极作用不可忽视。不锻炼身体还会影响关节的灵活性，容易跌倒造成骨折。
不过运动方式、时间、强因人而异，老年人及骨质疏松人群应避免过度剧烈的运动，可以选择慢走或太极拳等运动方式。年轻人群可以选择跑步、骑自行车、打球等运动方式。
三、戒烟限酒
吸烟可使骨密度降低，会使骨折危险性增加。饮酒过量可导致骨质疏松，人体的酒精过量，酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失。另外要少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料以免造成钙的流失。
其实骨质疏松症并非与年轻人无关，我们要从年轻就开始做好预防工作。合理的饮食结构、健康的生活方式、这些都会降低我们的患病风险。
不可否认骨质疏松与年龄有很大关系，65岁以上的老年人骨质疏松发生的机率较高。因为骨量会随着年龄的增长而发生变化。女性绝经后雌激素、生长激素、甲状腺激素水平下降，成骨细胞活性降低，破骨细胞的活性增强，导致骨转换加速，骨量丢失增加。但是骨质疏松症在任何的年龄阶段均可发生，都应当注重骨质疏松的预防，尤其青少年、孕产妇、绝经期女性、老年人更是预防的重点人群。今天我就来和大家聊一聊如何预防骨质疏松。
一、饮食搭配
首先要增加饮食中钙和维生素D的摄入，钙是预防骨质疏松症关键的营养元素，可以减缓骨量丢失，改善骨矿化。补钙的同时应补充维生素D，这就要求我们要经常晒太阳，这样对维生素D的生成及钙质吸收会起到非常关键的作用。
其次坚持低盐饮食。如果长期高钠摄入会引起骨密度减少，还会增加骨折的危险性。大家在烹调时尽量少放盐和含盐调味品，最好使用限盐勺。可以告诉大家一个小秘诀，炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀散在表面，能减少摄盐量，一些暗含食盐的酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等也要少吃。
最后还要补充胶原蛋。骨骼中有机物的70％~80％是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。因此，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。胶原蛋白的流失或缺乏会引起骨质疏松等疾病。因此，补充胶原蛋，能有效预防骨质疏松。
现在胶原蛋白类的产品也是让人眼花缭乱，我之前喝过一款鱼胶原蛋白，效果没看出来，但是味道有些奇怪，特别是我妈妈在喝的时候总觉得会有一股鱼腥味，加到果汁里更是说不出来的奇怪。现在换成了骨胶原蛋白，粉末很细腻，溶在水里很清澈。我妈妈尤其喜欢，说是没有奇怪的鱼腥味，除了每天坚持喝一杯，时不时还加到蜂蜜里做个面膜保养下她的脸，还真是一物两用。
二、坚持运动
适量的运动能改善骨骼的血液循环，促进骨转换平衡，维护和提高骨密度，延缓骨量丢失，因此运动是预防骨质疏松的好方法。运动还可提高肌肉的力量、增加活动的协调性，减少跌倒风险。缺乏运动会造成骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松的积极作用不可忽视。不锻炼身体还会影响关节的灵活性，容易跌倒造成骨折。
不过运动方式、时间、强因人而异，老年人及骨质疏松人群应避免过度剧烈的运动，可以选择慢走或太极拳等运动方式。年轻人群可以选择跑步、骑自行车、打球等运动方式。
三、戒烟限酒
吸烟可使骨密度降低，会使骨折危险性增加。饮酒过量可导致骨质疏松，人体的酒精过量，酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失。另外要少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料以免造成钙的流失。
其实骨质疏松症并非与年轻人无关，我们要从年轻就开始做好预防工作。合理的饮食结构、健康的生活方式、这些都会降低我们的患病风险。
