有道理，这么看来我还不是中午

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第二章情绪和原因分析
讨论8:情绪分析一
七情：喜，怒，哀，思，悲，恐，惊
或者：喜，怒，哀，惧，爱，恶，欲
怒，哀(悲)，恐(惧)这几类属于人类常见的负面情绪。
其中怒是最不应该有，最坏事的。
历史上很多案例：“冲冠一怒为红颜”，
“匹夫一怒，血溅五步，天子之怒，伏尸百万，流血千里”
现实中：路怒症，举不胜举……
一个人愤怒所耗费的精力不亚于进行了一次长跑，而且人在愤怒时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质，这些毒素甚至可以毒死一只小白鼠。也就是说，愤怒和慢性自杀只是名称不同而已。
但我们能不愤怒吗？
婴儿三个月时就懂得愤怒，我们会因为别人的挑衅而愤怒，会因为对某些事物不满而愤怒，会因为愿望不能达成而愤怒，会因为行动受挫而愤怒。总而言之，这个世界上一切事物都能引起我们的愤怒。
讨论9：情绪分析二
在七情中，我们最容易犯的就是哀伤忧愁。因为人生在世，不如意事十之八九。面对不如意时，很少有人能保持平衡的心态，认为面对不幸时就应该忧愁哀伤。
我们能不哀伤吗？
除了那些有事没事就喜欢寻愁觅恨的矫情之人外，绝大多数人的悲伤都有显而易见的理由：有人生计无着会忧愁，有人被恋人甩了会哀伤，有人损失了一大笔钱会难过，有人则因为失去亲人而伤心。
但这些哀伤必须要有个度。度就是不损害自己的身体健康，哭完了就拉倒，不要时刻都把哀伤、忧愁放在心上。你要是真这样做了，那就是太认真了。认真就会“过”，过犹不及。

讨论10：情绪分析三
人人都会恐惧，人类最初的恐惧就是怕自然界的雷鸣闪电，野兽等，并通过我们的身体结构(杏仁体)加以强化。
杏仁体工作机理说明人的情绪是无法控制的，但前额叶皮质的作用说明人对情绪的反应是可以控制的
人类大脑底部有一个杏仁体的脑结构，这是个专管恐惧感和不信任感的区域，人称为大脑中的恐惧中枢。每一次只要感到危险逼近，这个区域便活跃起来，而且想制止也制止不住。杏仁体，我们大脑深处的一个小小的、杏仁形状的区域，似乎是帮助我们读懂他人情绪的重要部分。有研究显示这一组织对识别恐惧至关重要，然而科学家还发现相关证据证明它能帮助识别各种心理状态。你大脑里的恐惧终端之一杏仁体将在12毫秒内对不安刺激作出回应，这个速度是你眨眼速度的25倍。恐惧的产生是一种完全无意识的状态，恐惧反应有两条传递的路径：低路径和高路径。低路径传递信息迅速而杂乱，高路径传递信息的时间稍长，但传送的信息更多、更准确。房门突然打开，门撞到门框上，你的大脑将这一感官数据发送到丘脑。这个时候，丘脑并不知道接收到的信号意味着危险还是安全，由于它可能是危险信号，所以丘脑把这一信息发送给杏仁体。杏仁体收到信号，于是采取保护你的行动：通知视丘下部作出“迎战还是逃避”反应。如果后来证明真有盗贼闯入，这一反应将救你一命。
低路径更多地带有“本能”的色彩。比如，房门突然打开，你会本能地假定有盗贼闯入，或者是风把门吹开。而高路径更加理性，会考虑所有的选项：撞开门的是盗贼还是风？
你的眼睛和耳朵将门的声音和运动发送到丘脑。丘脑将这一信息发送到感觉皮层并在那里“破译”。感觉皮层认为，接收到的数据可能有一种以上的解读，于是，将可能的几个选项都发送到海马状突起。海马状突起会提出这样的问题：“我以前经历过这一特别的刺激吗？如果经历过，当时它意味着什么？还有没有其他线索帮我确定，撞开门的是盗贼还是风？”
海马状突起可能会利用从高路径传递过来的其他信息，比如室内外的其他声音，进行综合分析，从而认定门是被风吹开的。它会立即向杏仁体发出“没有危险”的信息。杏仁体再告诉视丘下部关闭“迎战还是逃避”反应。
外界的刺激数据同时沿低路径和高路径传递，但高路径比低路径花费的时间更长，因此你总是首先产生恐惧，然后才能平静下来。
为产生“迎战还是逃避”反应，视丘下部激活交感神经系统和肾上腺皮层系统，利用神经路径和血液流动引发身体的反应：身体各部运行速度加快，高度紧张，心跳加速，血压上升，释放出大约30种不同的激素，使身体做好应对威胁的准备。
身体做出这些反应，目的只有一个：帮你作出迎战或是逃跑的决定，从而摆脱危险。神经影像学研究表明，即使大脑的其他部分正在考虑一些无关的事情，有时甚至连受试者都不认为他注意到了一个令人恐惧的物体的情况下，杏仁体依然在时刻警惕着灾难的来临。例如，一个带有情绪性表情的脸部照片在屏幕上短暂闪现后，立刻被一幅无表情的脸部照片所代替，受试者会说他仅仅看到一张面无表情的脸。但杏仁体觉察到了，在情绪性照片出现的时候杏仁体的活动增加，而在无表情的照片出现之后立刻恢复正常。
美国纽约大学心理学和神经科学副教授伊丽莎白·费尔普斯领导的研究小组发现，杏仁体在恐惧认知和消除过程中起关键作用，而腹内侧额叶皮质层则对维持恐惧的消除过程有重要作用。研究人员在实验室模拟了恐惧的认知和消除程序。他们首先给受试者呈现两种颜色(蓝和黄)的信号，其中一种信号伴随有适度的电击。经过反复刺激，受试者逐渐获得了对电击有关的颜色信号的恐惧感。然后研究人员在呈现信号的时候逐渐降低电击的强度，以致最后完全停止电击。受验者对恐惧的认知经过这个过程被消除掉。研究人员使用功能性磁共振技术对受试者的大脑进行了扫描，结果发现，杏仁体在恐惧的早期认知过程起重要作用。这是一项重要发现。因为，只有了解消除恐惧的机制，才可能人为地干预这个过程，利用药物或者其他方法缩短这个过程。如果一种药能作用于杏仁体，那么有可能对恐惧症有治疗作用。
恐惧消退是指随着环境的变化,通过学习抑制以前的习得性恐惧的调节能力.这一过程包括重复暴露于条件刺激（conditioned stimulus，CS）而不给予非条件刺激（unconditioned stimulus，US），CS引发恐惧反应的能力会逐渐降低.与一般观点不同的是，消退并不等同于遗忘，而是代表新的学习，即CS不再容易地预知US的出现。
比较一致的观点认为，恐惧消退的神经生物学机制包括内侧前额叶皮质（medial prefrontal cortex，mPFC）对杏仁体恐惧反应的抑制性控制，海马协助mPFC调节杏仁体的功能。
恐惧是植根于人心底的一种复杂的情绪，适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围，则会给人们带来困扰，甚至出现恐惧症，严重影响正常的生活和工作。因此，摸清大脑认知恐惧和消除恐惧的机制，可以帮助那些被恐惧梦魇包围的人们重新回到阳光下。

讨论11:如何消除愤怒的情绪
愤怒源于自己关心的人或事情被冒犯，身体被冒犯，学识被冒犯，社会地位被冒犯，亲人被冒犯。有些是直接被冒犯，有些是间接被冒犯。
间接被冒犯：
“出门看见有人打架，在网上看见一些坏人坏事，对于错误的一方，心中很愤怒”。
如何消除?
“虽然感到愤怒，因为这事和我无关，所以我不会怒火攻心。如果你对别人有怒气时，你可以这样想，这件事和我无关，虽然我生气，但不会因怒火丧失理智。” ----跳出来，用旁观者的心态看待和评价。事出必有因，在未了解清楚所有原因前，不要过于愤怒，以免失去客观判断力。
直接被恶言恶行冒犯，是很难避免的，如何缓解心中的愤怒呢？
1.很多是外在的东西被冒犯，如身份，地位，名利，面子。这些外在的东西其实不那么重要，可以退让一步，一笑了之。就当被狗咬了一口，难道你还准备咬回来不成？
而且你越愤怒，对方越觉得得逞，如果你蔑视对方的恶言恶行，那么这些恶言恶行就会反噬对方。你可以采取行动，但千万不要动怒，怒火会让你失去理智和本心。
讨论11:如何消除愤怒的情绪
愤怒源于自己关心的人或事情被冒犯，身体被冒犯，学识被冒犯，社会地位被冒犯，亲人被冒犯。有些是直接被冒犯，有些是间接被冒犯。
间接被冒犯：
“出门看见有人打架，在网上看见一些坏人坏事，对于错误的一方，心中很愤怒”。
如何消除?
“虽然感到愤怒，因为这事和我无关，所以我不会怒火攻心。如果你对别人有怒气时，你可以这样想，这件事和我无关，虽然我生气，但不会因怒火丧失理智。” ----跳出来，用旁观者的心态看待和评价。事出必有因，在未了解清楚所有原因前，不要过于愤怒，以免失去客观判断力。
直接被恶言恶行冒犯，是很难避免的，如何缓解心中的愤怒呢？
1.很多是外在的东西被冒犯，如身份，地位，名利，面子。这些外在的东西其实不那么重要，可以退让一步，一笑了之。就当被狗咬了一口，难道你还准备咬回来不成？
而且你越愤怒，对方越觉得得逞，如果你蔑视对方的恶言恶行，那么这些恶言恶行就会反噬对方。你可以采取行动，但千万不要动怒，怒火会让你失去理智和本心。
讨论12：消除愤怒的心，秘诀是宽容。
特别是对亲人和朋友要宽容，有时候我们能原谅外人，但会认为朋友和亲人的伤害是不可原谅的。其实对家人和真正的朋友最要宽容，因为他们曾给过你帮助和快乐。

讨论13:恐惧源于害怕失去
恐惧不是真实的，只是一种自我暗示，暗示你将要失去生命(自己或亲人)，名誉，财富，爱情……。虽然失去的危险是真实的，但恐惧与否是你的选择。面对失去，你可以选择恐惧，也可以选择淡然。
失之我命，得之我幸，我们如何管理自己的欲望?
六欲：色、声、香、味、触、法
或者：眼、耳、鼻、口、身、意
我们常说的欲望，好名，好财，好色，希望不衰老活得久
人如果真做到无欲无求，那应该是不会恐惧的，但也基本没人会做到。无欲则刚
现在的人有很多私欲，要克服自己过多的私欲，就能控制恐惧的情绪，遇到危机的时候让自己能平静。寡欲故静
讨论14:将情绪变好的三个方法
1、适当运动
根据自身的情况，每天坚持适当的有氧运动，例如快步走，慢跑，跳绳。有氧运动会使人体分泌一种多巴胺的化学物质，使人产生快乐的情绪，可以抵消我们的负面情绪。对忧郁的人帮助较大。
2、看书，读书
找一个让自己觉得特别舒服的环境，读一本让自己心灵平和的书，舒缓紧张的神经。在此特别推荐一本书《知行合一王阳明》，这本书的前四章是介绍王阳明的生平事迹，第5，6章是王阳明心学的精华内容。对希望重塑自我的人，读这本书，可能会得到一些启发。
3、每天做好事，有感恩的心
虽然这个社会很浮躁，但人们的善意并没有被完全磨灭。你在一些小事上去帮助素不相识的人，例如帮人开门，摁电梯等人，公交地铁让个座……往往是这些小事和陌生人，会让你得到善意的感谢和回馈。