第45天，1月23日，源深体育馆
100分钟定时跑，配速控制在2'20"

第46天，1月25日，源深体育馆
400米间歇✘10组，每组配速要求至少98秒
第7组跑出85秒，感觉两眼发黑，脚软，想吐，力竭，后面就崩掉了，最后3组都跑在100秒左右，前6组平均在95秒左右

第47天，1月26日，世纪公园
10公里慢跑，平均配速5'38"
可能还没从昨天的10组间歇跑中恢复过来，今天明显比平时更累，心率更高

第48天，1月29日，源深体育馆
60分钟跑，前30分钟2'20"每圈有氧定速跑，后30分钟1'55"＋2'20"法特莱克

第49天，1月30日，源深体育馆
10公里跑，前30分钟每圈2'20"的配速，剩下的时间每圈2'00"的配速

第50天，2月2日，天波城
10公里跑

第51天，2月4日，天波城，除夕
15公里慢跑

第52天，2月11日，源深体育馆，年初七
8公里慢跑
春节期间下大雪，且到处吃吃喝喝，停跑了一周，今天开始正式恢复跑步

第53天，2月13日，源深体育馆，年初九
50分钟定时跑，每圈配速2'20"-2'15"
新年第一次团队训练

第54天，2月14日，源深体育馆，情人节
本来今天应该是跑休的，但春节期间少跑了好多，且接下来10天一直下雨，今天就赶紧趁天好先跑
50分钟定时跑，每圈配速在2'25"-2'20"

第55天，2月16日，源深体育馆
10公里慢跑

第56天，2月19日，源深体育馆
5公里跑
昨天下雨没有跑步，改为了室内训练

第57天，2月20日，源深体育馆
80分钟定时跑
全程下着雨，整个源深体育馆就我们一队人在跑步

第58天，2月23日，世纪公园
15公里跑

第59天，2月25日，源深体育馆
50分钟跑