第30天，12月29日，世纪公园
10公里跑，目标配速5'15"，可能天太冷，热身不充分，前两公里达不到目标配速，差点想放弃了改为有氧慢跑，结果第三公里开始配速上来了，咬咬牙就把全程坚持下来了。
全程时间51'57"，平均配速5'10"

第31天，12月31日，世纪公园
10公里有氧跑，最后一公里冲刺

第31天，1月1日，上海国际赛车场，蒸蒸日上迎新跑

第32天，1月2日，源深体育馆
50分钟定时跑，配速要求，每圈2'15"，跑完后3组100M弓箭步压腿+100M加速跑

第34天，1月3日，源深体育馆
10公里有氧跑，每圈配速2'15"

第35天，1月5日，源深体育馆
5公里慢跑

第36天，1月6日，世纪公园
10公里有氧跑

第37天，1月8日，源深体育馆
10公里法特莱克跑，快圈2'00"，慢圈2'20"
最近连续四次跑步都岔气，不知道什么原因

第38天，1月10日，源深体育馆
10公里有氧跑，每圈2'20"

第39天，1月12日，世纪公园
半马，有氧配速，跑完基本不是很累，就是手好冷，下次跑长距离一定记得要带手套了
10公里时喝了直饮水，吃了一小条巧克力，发现巧克力果然不如能量胶来得方便，天冷冻住了，容易咬到舌头

第40天，1月14日，源深体育馆
60分钟定时跑，每圈2'20"

第41天，1月16日，源深体育馆
90分钟定时跑，每圈2'20"

第42天，1月18日，世纪公园
5公里快速跑，平均配速4'46"，个人最快的5公里。从跑完的体感和心率记录来看，应该并不是全力，但跑的过程中感觉已经很难再提速了，难道是平时有氧跑练的太多，速度练习的太少？

第43天，1月19日，世纪公园
5公里慢跑

第44天，1月21日，源深体育馆
60分钟定时跑，配速控制在2'20"-2'15"