补#15，11月27日，世纪公园

补#16，11月29日，浦东滨江

第17天，12月2日，世纪公园

第18天，12月3日，源深体育馆，60分钟定时跑，10公里

第19天，源深体育馆，50分钟定时跑，2'25"和2'05"间歇

第20天，12月8日，周末20公里LSD，天气预报说小雪，结果跑到一半越下越大，总算坚持下来了

第21天，12月11日，源深体育馆，60分钟，间歇跑，快圈2'00"慢圈2'20"

第22天，12月12日，源深体育馆，90分钟定时定速跑

第23天，12月15日，世纪公园

第24天，12月17日，源深体育馆，90分钟定时跑，每圈2'20"，38圈，15.2公里，配速5'54"

第25天，12月19日，源深体育馆。
- 4公里跑，每圈目标配速1'55"，最终19'20"完成，每公里配速4'50"
- 休息8分钟，2公里跑，每圈目标配速1'50"，最终9'15"完成，每公里配速4'38"

第26天，12月20日，源深体育馆。
10公里慢跑，共25圈，每圈配速2'20"，每公里配速5'50"

第27天，12月23日，浦东滨江
25公里LSD，第一次跑这么长的距离，而且平时都习惯夜跑，第22-25公里还是挺累的，不过估计还没到极限，刚停下时很累，喝瓶水吃了块士力架，大概休息了10分钟后，做拉伸时感觉基本恢复了

第28天，12月27日，源深体育馆
今天下雨，改成室内的力量训练，75分钟，分上下半场，上半场练核心力量，下半场练腿部力量。做到缺氧力竭，恶心想吐

第29天，12月28日，源深体育馆
今天不下雨，但降温了，还好戴了手套。每圈配速2'15"，25圈，10公里。全程心率心率没超过145