第160天，9月11日，源深体育馆
35分钟法特莱克，快圈2'00"，慢圈2'30"+4*400间歇

第161天，9月14日，世纪公园
25公里LSD

第162天，9月17日，世纪公园
10公里跑

第163天，9月19日，世纪公园
10公里跑

第164天，9月24日，源深体育馆
30分钟跑，平均配速2'05"每圈
最近好忙，没法保证规律的跑步时间，只能挤时间跑了

第165天，9月25日，源深体育馆
70分钟跑

第166天，9月28日，世纪公园
周末半马LSD

第167天，10月2日，世纪公园
5公里跑

第168天，10月5日，浦东滨江
25公里LSD

第169天，10月8日，源深体育馆
30分钟节奏跑，平均配速2'04"每圈

第170天，10月9日，源深体育馆
70分钟有氧跑，平均配速2'25"每圈

第171天，10月11日，世纪公园
32公里LSD

第172天，10月14日，世纪公园
10公里节奏跑

第173天，10月16日，源深体育馆
教练的训练计划: 慢跑10分钟热身+4km(每圈要求1'47")+2*2km(每圈要求1'40")+2*400m(每圈要求87秒)
完成情况: 4km用时17'57"，然后只跑了一个1.2km用时5'06", 两组400m分别是87"和85"
好久没有跑强度了，跑到缺氧想吐的感觉真难受

第174天，10月19日，世纪公园
10公里节奏跑