运动一万步 打卡

打卡时间:2018.12.22
减前体重：80kg
目标体重：50kg
昨天体重：67.2kg
今天体重：67.4kg
昨日饮食
➊早餐:一袋酸奶
❷早午餐：
❸午餐: 火焰醉鹅 一碗米饭
➍下午茶： 一袋酸奶 一套煎饼果子 一根玉米肠 两片吐司 一个小面包
➎晚餐：几个小番茄

冬至
大家吃饺子了嘛

2018年11月15日点评如下：早餐的挂面可以吃生量的50g哦，加上一杯300毫升豆浆更好哦，肉蛋类就集中在午餐吃吧，午餐鸡蛋可以吃白煮蛋的，煎蛋不油腻，问题不大的，早餐吃了蔬菜，如果早餐不吃蔬菜的话，午餐蔬菜可以吃到2拳，午餐蔬菜种类可以吃根茎类，瓜茄类和菌菇类的哦，300g内，没有摄入水果和奶类，晚餐尽量素食为主，没有吃1拳蔬菜，种类优选叶菜类和十字花科类的哦，夜宵就尽量少吃吧，晚20点以后，不建议吃淀粉类的主食比如方便面哦，如果晚上饿了，可以喝100g酸奶，或者250ml脱脂牛奶，或者吃一个300g番茄可以的哦。没事啦，尽力追求完美即可，遇到困难不要放弃，亲爱的，运动你自己灵活调整下哦。
11月16日点评如下：恩恩，早餐加个200g酸奶会更好哦，只吃谷物的话，也许不会太饱哦，午餐的谷物是多了些，1拳头即可哈，要加1掌，100g鸡肉更好哦，恩呢，晚餐的谷物优选全粗粮更好哦，晚餐谷物也多了些，尽量白天吃烧饼等面食吧，没有摄入水果和豆类，亲爱的，有条件的话，还是要尽量按我要求的饮食结构吃加餐哦，好好配合我的话，效果更好哦，慢慢来，亲爱的，多给自己一些时间调整和适应，我相信你会越做越好的，我也会尽全力帮助你的，我们一起继续加油吧，么么哒！亲爱的，今天和明天有空都要运动的哦，适当的运动可以有效抑制食欲的，你也可以少吃一点，可以试试哦亲爱的，忙要注意身体哦，要坚持反馈哦，我会给你点评的，我尽量每日都留言监督你哈，减肥，每日不停歇，我也不休息了，一起加油。

2018年11月17日点评如下：早餐只吃了一个鸡蛋么？休息日的话，早餐可以不吃鸡蛋的，以粗粮谷物+1杯豆浆更好哦，三餐谷物优选全粗粮更好哦，午餐蔬菜种类优选根茎类，瓜茄类和菌菇类的哦，肉类要适当控制下哈，休息日的话，麻将牌大小的肉的话，差不多吃个5-6块瘦猪肉的样子就差不多有50g左右了哦，肉类的烹调方式要反馈下哈，恩呢，叶菜类蔬菜少了点，不足1拳，200g以上哦，晚餐的蔬菜种类优选叶菜类和十字花科类的，没有摄入水果，奶类和豆类哦，三餐饱腹感尽量保证7-8分饱，继续加油吧，亲爱的！叶菜类的，包括生菜，茼蒿菜，汤菜，苋菜（红色，绿色），青菜，鸡毛菜，油菜，油麦菜，菠菜，芥蓝，空心菜，塌棵菜等。十字花科的，包括卷心菜，大白菜，娃娃菜，西兰花，花菜，紫甘蓝等，恩呢，没有吃泡面，是个进步，继续努力吧，亲爱的，我很看好你哦，可以的，早上做美丽芭蕾，下午做走步操哈，亲爱的，可以分开运动的哦，你确定好了，我给你做饮食结构调整哈，么么哒！
11月18日点评如下：恩呢，早餐有进步哦，牛奶可以选择喝低脂或者脱脂的，面包即使是全麦的都要少吃哦，不过份量控制的不错，继续努力吧，恩呢，午餐蔬菜有2拳么？羊肉有半掌么？大致反馈下食物份量哈，谷物和蔬菜用拳头大小计量，肉炒蛋类的菜用巴掌大小计量哦，7-8分饱可以了哦，昨天豆类1拳，80g内，豆类有点多了，小米粥一碗，300g内吧，晚餐的蔬菜种类优选叶菜类和十字花科类的，夜宵就少吃吧，如果实在太饿，一般晚8点以后不建议吃面包等主食的，晚8点-10点如果饿了，可以吃点番茄黄瓜圣女果等蔬菜或者脱脂牛奶，酸奶，豆浆等蛋白质饮品哦，运动的话，是什么时候做的呢？晚餐后么？有运动还不错哦，运动前热身5分钟和运动后拉伸5-10分钟，有做么？继续努力吧，亲爱
11月19日点评如下：恩呢，今天体重降了些，还是不错的，继续努力吧，亲爱的！恩呢，全麦面包要吃的话，可以吃3片，100g左右哦，不要饿着自己哈，下午可以优先吃点水果做加餐哦，只是多吃了些，豆类有点多了，蛋糕还是少吃吧，好像吃的不太多，晚上就尽量不要吃淀粉类的食物作为夜宵了哈，饿了可以吃点番茄，黄瓜，或者小番茄，或者睡前1小时喝点酸奶，或者脱脂牛奶也好的，不是暴食啦，就偶尔多吃了些，晚餐没有吃蔬菜么？吃叶菜类蔬菜，也许会更加有饱腹感哦，运动还是要慢慢提上日程哈，光靠饮食控制，不能有效瘦身的，适当的运动，也能帮助你有效抑制食欲，让你的体重和体脂率下降得更快哦，慢慢来，继续努力吧，亲爱的！亲爱的，目前隔天运动一次也可以的，我们慢慢来吧，加油哦
11月20日点评如下：亲爱的，今早有称体重么？早餐大米粥，可以换成小米粥或者黑米粥等杂粮粥更好哦，加200g酸奶更加有饱腹感哦，休息日的话，早餐可以选择不吃鸡蛋的哦，蛋糕还是少吃吧，差不多是增肥食品了哈，脂肪和热量都很高哦，豆腐半拳，80g内更好，午餐没有吃肉么？豆类有点多了哦，没有摄入水果和奶类，晚餐吃1拳粗粮谷物会更加有饱腹感哦，少吃夜宵吧，偶尔为之，夜宵吃多了些，还吃了淀粉类食物和肉类，继续努力吧，亲爱的，亲爱的，慢慢调整吧，相信你会越做越好的哈，如果可以的话，今晚的晚餐谷物减半吃吧，我们慢慢来哦，加油！
11月21日点评如下：早餐的话，还是要吃1拳粗粮谷物哦，饺子的话，午餐8个左右，加上1拳炒叶菜类蔬菜可以的哦，晚餐吃的比较多了，都是淀粉类的食物哈，亲爱的，上下午还是要适当加餐哦，没有摄入水果，下午吃个水果的话，晚餐可以适当少吃点哦，晚餐一般都要清淡少量点哦，以1拳粗粮谷物+1-2拳200g左右的炒蔬菜更好哦，蔬菜种类优选叶菜类和十字花科类更好哦，继续努力吧，亲爱的！

运动打卡 1万步

打卡时间:2018.12.23
减前体重：80kg
目标体重：50kg
昨天体重：67.4kg
今天体重：66.6kg（本来67kg，喂完奶后66.65kg）
昨日饮食
➊早餐:一瓶酸奶 一个鸡蛋 6个水饺 6个番茄
❷早午餐：栗子
❸午餐: 凉拌萝卜 红烧鲤鱼 煎鸡胸肉
➍下午茶： 栗子 一袋酸奶 一瓶酸奶 两片吐司
➎晚餐：水饺 栗子
运动：一万步

吃午饭了
能坐不躺 能站不坐

心情不美丽，下午四点钟吃了上午的剩菜，还吃了好多零食，惭愧啊……

晚上 馋了 吃的冷面和半个凉皮

和我一起减肥妹纸
她能做到管住嘴 迈开腿
她基本不外食 饮食控制的很好
所以一同减肥的 体重一样
她现在63.9kg 而我这个控制不住嘴巴的人 67.8kg

打卡时间:2018.12.24
减前体重：80kg
目标体重：50kg
昨天体重：66.5
今天体重：67.3
昨日饮食
➊早餐: 火龙果酸奶
❷早午餐：栗子
❸午餐: 炒绿豆芽 虎皮辣椒 烙馍
➍下午茶： 栗子 火龙果酸奶 吐司
➎晚餐：冷面 凉皮
运动：一万步

补12.24运动一万步打卡
T25一套爽啊 基本能跟上 估计有运动基础的关系
减肥操有点力不从心 继续加油

打卡时间:2018.12.25
减前体重：80kg
目标体重：50kg
昨天体重：67.3
今天体重：66.9
昨日饮食
➊早餐: 酸奶
❷早午餐：橙子
❸午餐: 火锅
➍下午茶： 无
➎晚餐：火锅
运动：一万步

今天吃起来
减肥不需要忌口 但是高热量记得少吃