12.4 体重67.8kg

12.4
👉早餐：酸奶一代
👉中餐：火焰醉鹅 米饭一碗
👉晚餐：鸡蛋饼一个 火腿肠一个 两盒牛奶
👉加餐：一片饼干
一天水量：1000ml
排便: 一次
运动 跳操一小时

12.5 67.5kg
👉早餐：一盒酸奶
👉中餐：炒青菜豆腐 两碗蛋炒饭
👉晚餐：无
👉加餐：冰淇淋 三片饼干
一天水量：1500ml
排便: 一次

12.6 67.3kg
👉早餐：一盒酸奶 燕麦牛奶 三个鸡蛋
👉中餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉晚餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉加餐：煎饼果子 一盒酸奶
一天水量：1500ml
排便: 2次

七分吃 三分练 过午不食
优质蛋白质 鸡蛋白 牛肉 鸡肉
每顿三个蛋清 西兰花
过午不食 用水代替油
早餐：粗粮的主食（山药、紫薯、山芋等等）＋鸡蛋＋牛奶麦片＋绿叶蔬菜若干
上午加餐：坚果一小把＋水果（水果是有要求的，当然是低糖的）
午餐：拳头一样大小的主食（最好是粗粮，若无米饭也是可以的）＋除猪肉之外的肉类蛋白（牛羊肉／鱼肉／虾肉）＋绿叶蔬菜若干
下午加餐：无糖酸奶＋粗粮主食（玉米、麦片、紫薯等）全麦吐司一片 玉米之类半个
晚餐：肉类蛋白（最好鱼肉或虾肉，牛羊肉也可以）＋绿叶蔬菜若干

出门两天，准备轻断肠了

减肥的心态有点崩啊，感冒了特想吃甜食
昨天吃了一堆一堆甜食 头疼呢

12.9 68.4kg
嗨皮两天 大吃大喝
饮食无高热量
运动 跳操一小时

饿 先分清真食欲还是假食欲
假食欲 多喝水多喝水
真食欲 吃饼干 /巧克力棒/酸奶一袋 +500ml水

我现在好饿啊，好饿啊……到底吃不吃

打卡时间:2018.12.20
减前体重：80kg
目标体重：50kg
昨天体重：68.kg
今天体重：66.9kg
昨日饮食
➊早餐:无（中午才起床）
❷早午餐：
❸午餐:一盘虾
➍下午茶： 一片饼干 一袋酸奶
➎晚餐：几个小番茄

打卡时间:2018.12.21
减前体重：80kg
目标体重：50kg
昨天体重：66.9kg
今天体重：67.2kg
昨日饮食
➊早餐:两个鸡蛋 几个小番茄 一袋酸奶
❷早午餐：
❸午餐:绿豆芽炒鱿鱼丝 油炸豆腐 炒土豆丝胡萝卜丝 烧鸡 香肠 一碗米饭
➍下午茶： 一袋酸奶
➎晚餐：一小个面包 炒绿豆芽 油炸豆腐

我们都得经历一段努力闭嘴不抱怨的时光，才能熠熠生辉，才能去更酷的地方，成为更酷的人。
等不喂奶了 我就能睡整夜觉了 能好好减肥了

吃中午饭啦
早饭是一个杂粮小面包

我给自己的订的最慢的减肥计划
目标50kg 100斤的自己
慢慢来会比较快