从本质上面这样认为是没错的，但咱们并不能太限定于此。
因为单纯的去做一项运动，就例如有氧运动，要在保持一定心率范围内，每周3-4次至少60分钟的运动，体重下降不单纯是因为消耗了体内的脂肪和水分，更有可能是肌肉。而肌肉多的人对应他的基础代谢率就会相对较多，在同样运动量的情况下，基础代谢率搞得人消耗就会更多，运动效率也会同样更高。所以，我们一直建议有氧+无氧结合，减脂同时增肌，脂肪减下去了肌肉增加了，你基础代谢率高了，就更加不用担心吃胖了，这就是所谓的良心循环。
简单总结就是，不要忽略无氧运动（力量训练）给身体带来的好处。

上面说了那么多，咱们回到正题。
那么究竟什么是力量训练？
女生应该做力量训练吗？
力量训练有什么好处？
适合女生的力量训练有哪些？
等等……这些你可能会问的疑问，我来逐个为你来解答。
Q1. 究竟什么才是力量训练呢？
简单说，力量训练就是通过数次、数组、带有节奏的负重训练。能够改善肌群力量、耐力、形状等的运动方式。
上面也有说到，力量训练主要是无氧运动。（例如常见的引体向上、硬拉、俯卧撑等）在经过适量进阶、数次、数组的循环训练方式，容纳有氧运动的特点，可以将肌肉运动时产生的乳酸进行分解利用，减少运动后的肌肉酸痛等不适感出现。

Q3. 力量训练有什么好处？
除了上面对比你所认知到的好处，其实力量训练还有很多意想不到的好处。但，前提你需要有一份坚持的毅力和恒心，爱上这份运动才能享受这些好处所带来的蜕变。
1）增加代谢率
这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀! 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。
2）增加或恢复骨密度
力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

3）塑造形体
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰。
你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 - 1000卡路里! 这是力量训练对女性最大的一个好处。
4）预防损伤
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5）改善平衡能力
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

6）降低冠状动脉疾病的风险
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。
7）加快伤病康复
增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。
8）改善在运动、锻炼及日常生活中的表现
力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

9）帮助女性优雅地老去
衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。
10）让女性自我感觉更好，看上去更健康
不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

Q5. 力量训练前该准备和注意些什么？
力量训练方式方法有很多种，爱卿们可以根据体能量力而行然后逐一进阶。但训练前的准备和注意事项，请你认真看完并牢记。
1）新手小白训练前请慎重。
如果你没有一个良好的运动和健身习惯，不要贸然就去健身房。“三天打渔两天晒网”不仅会让你浪费钱财，更会从心底种下一个懒惰的种子。所以，请你养成一个良好的运动习惯之后，在考虑前往健身房进阶训练吧。
2）运动装备很重要。
欲要善其事必先利器！在接受训练之前，请将该准备的运动装备和器材提前准备好，这样不仅可以更有利于训练进度和过程，还能有效来保护自身运动安全。力量训练常见家庭运动装备：瑜伽垫、壶铃、哑铃等。大型器械类请选择健身房更靠谱些。

3）运动前请热身。
身体是一个特殊构造的个体，在训练之前不要贸然就开始，先做一套热身和拉伸动作，尤其是冬天！让身体处于一个热启动状态，可以促进训练效率和避免不必要的伤害。
4）循序渐进是王道。
每一个成功的人不是瞬间就达成的，都是经历了许久的沉淀和学习才能达成。所以，一步一个脚印，不要一开始就去挑战身体极限，循序渐进的去掌握和学习肌肉训练的方式和方法。
5）质量成就效率。
都说时间就是金钱，在有限的时间内多练习才能达到最好的效果？其实是错的，数量只能证明你的过程，但并无法证明你每一次都认真。力量训练讲究动作标准和方式，减脂增肌是为了自己，而不是去跟别人去比赛，只有每一次标准的完成才能让训练更有价值。

好啦。说了这么多！
关于女生是否适合做力量训练，你应该能大致理解了吧？