各位大神，本菜鸟上周1.18重庆参加的半马成绩出来了，本人身高165体重57KG，目前月跑量在170左右。看了这时间比平时快了20分钟把，平时跑半马基本在150左右。已目前这个月跑量，问下后期需要怎么训练啊。是不是先把万米破4练出来，还是把月跑量提升到240左右。一个月提升70KM安全吗，有月跑量提升标准吗？我想报名明年的3月重马（全马），是否能在12，1，2这三个月练出来，目前最远就跑过25KM，跑到25后实在坚持不下去了。纠结是报全马还是半马。真的很纠结。是该继续把半马速度提升起来，还是加量，开始练全马。望经历过跑友大神给点意见。最好有训练计划（目前训练之余晚上，白天要上班），谢谢，感激不尽！