1.怎么样才算失眠？
医学界对失眠的认识目前还是不够全面，有一定的局限性。但是临床医学家们已经开始根据临床研究，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。根据《治疗指南》的诊断标准，失眠表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟。
睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。
总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
2.你为什么失眠？
按照失眠的时间长短，原因可以分为暂时性失眠和长期失眠两种。短暂性失眠也称应激性失眠，大多是由于生活中出现了不和人意的事情，比如失业了，考砸了，面试失败了等。这种失眠程度随着应激原因而轻重不一。轻者几天就恢复正常睡眠，重者在很长一段时间内都无法正常入睡，甚至发展成失眠症。一般来说，一般应激的事情过去了，失眠也就恢复了。
长期失眠往往是由短暂性失眠发展而来的，很多患者在短暂性失眠后过多的关注失眠，害怕失眠对自己的生活会造成影响。越想睡反而越睡不着。长此以往，就陷入一种死循环，失眠--害怕失眠--失眠。而一些精神类疾病，例如抑郁症、强迫症、焦虑症也都会造成失眠。
暂时性失眠
3.该如何避免失眠？
失眠症患者基本都试过喝牛奶、温水泡脚、数绵羊等各种各样的方式，然而发现效果并不好。因为这些方法都只能轻微的缓解失眠后精神上的焦虑。并不能彻底的解决导致失眠的原因。对于失眠，追根溯源才是最好的治疗手段。对于应激性失眠，最重要的就是解决导致失眠的原因，只要能够把诱因事件解决了，那么失眠的症状也会随之消失。对于长期失眠，最重要的就是摆脱对失眠的恐惧。如果是抑郁症等精神类疾病造成的失眠需要及早将之治愈。生活中，也可以通过以下方式来改善失眠症状。
1.避免摄入过多的咖啡、茶、奶茶、香烟等影响神经系统的物质。咖啡、茶以及奶茶中的咖啡因和香烟中的尼古丁都会导致神经兴奋而难以入睡。因此失眠者要避免日常生活中特别是夜间摄入以上几种物质。
2.低强度的运动，低强度的运动不仅能够让身体放松，也能够让精神放松。但需要注意的是，切莫不可以在睡前进行剧烈的运动，剧烈运动只会导致失眠状况的愈发严重。
3.适合睡眠的环境，对于睡眠浅的人而言。最需要的就是一个足够昏暗且安静的环境。因此，可以给窗户加上遮光帘，遮光帘不仅能够营造昏暗的环境，一定程度上也能够隔绝噪音。营造出舒适祥和的睡眠环境。
4.避免晚餐过于丰富。晚餐过于丰富，会对胃造成负担，导致难以入睡。特别是很多人有吃夜宵的习惯。这更加不利于睡眠。
5.防止午睡过多，中午的时候可以小憩片刻，但是千万不要超过一个小时，超过一个小时后就会进入深度睡眠，对夜间的睡眠造成影响。
失眠，是每个人都曾经有过的经历。有的只是短时间精神压力过大导致暂时性的失眠。而有的则是无法入睡或者睡眠质量低下、睡眠时间短暂的长期性失眠。前者只要解决失眠的诱因后便很快就能恢复到正常的睡眠状态。而后者则会慢慢发展成失眠症，对人的身心、社交、学习、事业造成严重的不良影响。然而很多人对于失眠却没有细致的了解，在发现自己失眠后只会置之不理或者使用一些偏方去治疗，导致失眠越来越严重。对于失眠，最重要的就是摆好心态。不要过度关注。如果发现失眠越发严重的时候，一定要求助于专业的医生，不要自己乱吃药和依靠偏方来治疗。这样才能够摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的睡眠。
医学界对失眠的认识目前还是不够全面，有一定的局限性。但是临床医学家们已经开始根据临床研究，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。根据《治疗指南》的诊断标准，失眠表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟。
睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。
总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
2.你为什么失眠？
按照失眠的时间长短，原因可以分为暂时性失眠和长期失眠两种。短暂性失眠也称应激性失眠，大多是由于生活中出现了不和人意的事情，比如失业了，考砸了，面试失败了等。这种失眠程度随着应激原因而轻重不一。轻者几天就恢复正常睡眠，重者在很长一段时间内都无法正常入睡，甚至发展成失眠症。一般来说，一般应激的事情过去了，失眠也就恢复了。
长期失眠往往是由短暂性失眠发展而来的，很多患者在短暂性失眠后过多的关注失眠，害怕失眠对自己的生活会造成影响。越想睡反而越睡不着。长此以往，就陷入一种死循环，失眠--害怕失眠--失眠。而一些精神类疾病，例如抑郁症、强迫症、焦虑症也都会造成失眠。
暂时性失眠
3.该如何避免失眠？
失眠症患者基本都试过喝牛奶、温水泡脚、数绵羊等各种各样的方式，然而发现效果并不好。因为这些方法都只能轻微的缓解失眠后精神上的焦虑。并不能彻底的解决导致失眠的原因。对于失眠，追根溯源才是最好的治疗手段。对于应激性失眠，最重要的就是解决导致失眠的原因，只要能够把诱因事件解决了，那么失眠的症状也会随之消失。对于长期失眠，最重要的就是摆脱对失眠的恐惧。如果是抑郁症等精神类疾病造成的失眠需要及早将之治愈。生活中，也可以通过以下方式来改善失眠症状。
1.避免摄入过多的咖啡、茶、奶茶、香烟等影响神经系统的物质。咖啡、茶以及奶茶中的咖啡因和香烟中的尼古丁都会导致神经兴奋而难以入睡。因此失眠者要避免日常生活中特别是夜间摄入以上几种物质。
2.低强度的运动，低强度的运动不仅能够让身体放松，也能够让精神放松。但需要注意的是，切莫不可以在睡前进行剧烈的运动，剧烈运动只会导致失眠状况的愈发严重。
3.适合睡眠的环境，对于睡眠浅的人而言。最需要的就是一个足够昏暗且安静的环境。因此，可以给窗户加上遮光帘，遮光帘不仅能够营造昏暗的环境，一定程度上也能够隔绝噪音。营造出舒适祥和的睡眠环境。
4.避免晚餐过于丰富。晚餐过于丰富，会对胃造成负担，导致难以入睡。特别是很多人有吃夜宵的习惯。这更加不利于睡眠。
5.防止午睡过多，中午的时候可以小憩片刻，但是千万不要超过一个小时，超过一个小时后就会进入深度睡眠，对夜间的睡眠造成影响。
失眠，是每个人都曾经有过的经历。有的只是短时间精神压力过大导致暂时性的失眠。而有的则是无法入睡或者睡眠质量低下、睡眠时间短暂的长期性失眠。前者只要解决失眠的诱因后便很快就能恢复到正常的睡眠状态。而后者则会慢慢发展成失眠症，对人的身心、社交、学习、事业造成严重的不良影响。然而很多人对于失眠却没有细致的了解，在发现自己失眠后只会置之不理或者使用一些偏方去治疗，导致失眠越来越严重。对于失眠，最重要的就是摆好心态。不要过度关注。如果发现失眠越发严重的时候，一定要求助于专业的医生，不要自己乱吃药和依靠偏方来治疗。这样才能够摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的睡眠。
