今天训练针对胸肌跟肱三头肌。这次训练跟以往有点不一样，因为已经有一个星期没有训练了，所以做出了一点改变。
首先训练项目我选取了4个项目，比以往都要多。而且训练时间我也预算了更多（4点到6点）。所以这次训练相对以往的训练会更加全面，对肌肉的刺激会更大。
第一个项目是平板卧推，这个动作就不用多说了，胸肌最常见的训练动作。这次卧推也跟以往有点不一样，这次我是死了心要冲极限了，毕竟休息了一周了，肌肉处于比较好的状态，这时候不冲极限更待何时？所以我先用空杆做了12个离心的卧推，然后30KG做了8个离心。然后直接开始50KG。然后60KG、70KG。70KG的时候感觉热身还不够充分，就降到50KG再做了一组。再加到70KG。后面就直接冲85KG了，第一次感觉下降得不够，然后再做了一次。后面觉得还可以，就找了个路人帮我出杆做90KG（有人帮忙出杆可以省很多力气）。可惜失败了。

然后第二个动作我选用的是上斜卧推，这个动作能很好地刺激到上胸，因为上胸比较薄弱，所以我加练了这个。

第三个动作是哑铃臂上举，也是锻炼上胸的动作，而且这个动作能有效地打开胸腔，对于我们含胸的人群非常有好处。而且这个动作跟C字扣篮的动作很相似，练这个动作对于完成C字扣篮也是非常有帮助的。

最后一个动作是双杠屈臂，锻炼肱三头肌为主，榨干最后的体力。

今天的训练就是这样安排，训练的难度从难倒易，2个小时刚好把体力用完，训练也很到位，85KG的卧推极限冲过去了，也很满意。下次继续加油，祝大家冬训也冲破各种极限，完成扣篮梦。
今天的分享就到这里了，感谢大家对我的支持。喜欢我的作品请关注我的大鱼号：JO鹏
我将会给大家带来更多的扣篮训练内容

🙉疯狂的jo鹏

楼主，每周的训练怎么安排吗，能给个计划表参考下嘛

你好刻苦啊但我的意志力不允许我这样做啊....

加油

想问下，现在你垂直能跳多高，原地摸高多少？

我从3月份到现在练无器械弹跳，弹跳从单手过框两手指节到现在的双手抓框。但我一直觉得自己的跳跃动作不对，我没有助跑，全部是小跑两部然后双脚着地起跳。网上基本所有扣将或者视频当中都是助跑单脚起跳或者大跨步起跳扣篮。我是不是应该更改一下我的起跳动作，助跑跨步跳，现在不适应没我正常跳的高一些，是不是适应以后弹跳会恢复或者提高呢？

希望老哥回复🙏