大家好，我来给大家分享训练记录了。
今天是冬训的第二天，冬训时间很长，这两天的训练我都没有冲击极限。其实如果按照以往的训练习惯以及对于弹跳的帮助性来说，确实是应该每次都冲击极限的。因为冲击极限才能锻炼我们的神经，让大脑解除更多对肌肉力量的限制，让我们能发挥出更高水准的力量，提高肌肉的利用率。目前顶级的运动员也就开发50%左右的肌肉潜能。一般人是10%左右。100%是不可能的，因为我们的骨骼承受不了那个力量，如果肌肉的力量被完全释放，我们的骨头会瞬间粉碎掉。好了，科普就到这里了。昨晚我发布了训练记录之后有人跟我说冬训就跟着我的训练走了，我说了句“仅供参考”。训练这东西，我强调很多次了，仅供参考，不能完全去模仿。因为每个人的身体状况是不一样了，即使相似，也没有完全一样。训练内容你们可以拿去借鉴学习。多思考，找到适合自己的方法。
首先，我先告诉大家我不冲极限的原因，最直接的原因就是我的伤还没好，有一直关注我的小伙伴都知道我前段时间超负荷做扣篮训练导致膝盖跟腰都损伤了。今天的硬拉只做了6组，而且都是小重量，目的有两个：第一，促进腰部血液循环，加强腰部力量，帮助腰部恢复。第二：稳固硬拉的动作，做到不龟背，腰反弓。
硬拉
然后是弯举，这个是我的超级短板，冬训打算加强一下，对于扣篮方面个人觉得影响比较小，但是各部分肌肉都是相辅相成的，练得更全面没有坏处只有好处。这次做了哑铃弯举跟杠铃弯举两个动作。哑铃弯举对肱二头肌的刺激更为全面，涉及到了肱二头肌外旋的作用，效果会更好。
哑铃弯举
杠铃弯举
今天是冬训的第二天，冬训时间很长，这两天的训练我都没有冲击极限。其实如果按照以往的训练习惯以及对于弹跳的帮助性来说，确实是应该每次都冲击极限的。因为冲击极限才能锻炼我们的神经，让大脑解除更多对肌肉力量的限制，让我们能发挥出更高水准的力量，提高肌肉的利用率。目前顶级的运动员也就开发50%左右的肌肉潜能。一般人是10%左右。100%是不可能的，因为我们的骨骼承受不了那个力量，如果肌肉的力量被完全释放，我们的骨头会瞬间粉碎掉。好了，科普就到这里了。昨晚我发布了训练记录之后有人跟我说冬训就跟着我的训练走了，我说了句“仅供参考”。训练这东西，我强调很多次了，仅供参考，不能完全去模仿。因为每个人的身体状况是不一样了，即使相似，也没有完全一样。训练内容你们可以拿去借鉴学习。多思考，找到适合自己的方法。
首先，我先告诉大家我不冲极限的原因，最直接的原因就是我的伤还没好，有一直关注我的小伙伴都知道我前段时间超负荷做扣篮训练导致膝盖跟腰都损伤了。今天的硬拉只做了6组，而且都是小重量，目的有两个：第一，促进腰部血液循环，加强腰部力量，帮助腰部恢复。第二：稳固硬拉的动作，做到不龟背，腰反弓。
硬拉
然后是弯举，这个是我的超级短板，冬训打算加强一下，对于扣篮方面个人觉得影响比较小，但是各部分肌肉都是相辅相成的，练得更全面没有坏处只有好处。这次做了哑铃弯举跟杠铃弯举两个动作。哑铃弯举对肱二头肌的刺激更为全面，涉及到了肱二头肌外旋的作用，效果会更好。
哑铃弯举
杠铃弯举
