1.需要多吃蔬果。蔬果中不仅含有丰富的维生素A、C、K，叶酸、等维生素；还含有钾、镁、钙等有助于心脏健康的矿物质；预防肥胖、便秘的膳食纤维以及各种具有抗氧化、调节免疫力、抗衰老的植物化学物质。 尤其是维生素C有一定的抗氧化作用，对于经常抽烟、喝酒的人来说，可以减少一些有害物质对身体的侵害。
2.多吃粗粮、薯类。喝酒容易消耗B族维生素，所以，平时应多吃一些粗粮、全谷物。另外，粗粮和薯类中含有丰富的膳食纤维，对于久坐工作的人群来说，是促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘的非常不错的选择。并且，粗粮和薯类中的膳食纤维还可以延缓血糖上升，能减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成，非常有利于预防肥胖和糖尿病。
3.多喝淡茶水，茶叶中的茶多酚、儿茶素等活性物质可以保持血管弹性。有研究表明，长期饮茶可能对于预防心血管疾病和某些肿瘤也有一定的益处。