运动前的饮食：半小时前慢碳水，运动中小口慢喝充分饮水，运动后补充快糖和蛋白质。
即便你是减肥，也不能完全不吃，因为“不吃饱哪有力气减肥!”这句话当然是真的，因为我们健身健身，顾名思义，是为了“强身健体”。不饿的自己脸色铁青，肌肉流失，身体机能下降，这是毁坏身体，不是健身！
健身的饮食，强调的是“合理”，低脂低糖，保持身体的足够能量和营养素的同时，减少那些容易过量的营养素。同时通过合理的体育锻炼，不断提高身体的运动能力和身体机能，从而实现“强身健体”的目的。
在运动前，为了保证运动的效果，我们要吃一下“慢碳水”，就是身体消化利用比较慢，、可以“缓释”的碳水化合物，这样能保证运动的过程中，一直有能量供应。注意哦，身体在进行有氧燃烧脂肪之前，必须先燃烧碳水化合物，所以想减肥不能完全不吃碳水的。
理想的慢碳水选择可以是一小碗燕麦粥或者一片全麦面包。