先说败马
马有五败咏春歌有云：「马有五败，十者九坏，现挟跪撑，摊身最惯。」所指的就是坐马时常犯的五个错误，依次是「现马」、「挟马」、「跪马」、「撑马」、「摊身马」(图9)，而其中又以摊身马最为常犯。败马不单影响动作、难以发力，更甚者是对关节做成不正当的扭曲和压力，令到筋骨劳损，习以为常，对身体做成永久的伤害。（至於五坏马的详细错误与害处，容后再谈。）。

站二字拑羊马必须端正平衡，姿势正确，重心分布恰可，松沉而稳，始能达到「力从地起」，「腰马合一」，「六合发力」的要求。
明白甚麼是正确的二字拑羊马后，回想一下，你是否见过很多八字马、四字马、挟马、摊身马呢？某名教头站的不就是八字摊身挟马吗？（但近年又转为八字挟跪马，奇！）另一宗师站的不是四字跪马吗！「十个咏春，九个坏马」，果然不差！

咏春拳注重「力从地起」，「腰马合一」，马的重要性是如何强调也不够的。但咏春门人的马步却大多不正确，是以术语有云:「十个咏春，九个坏马。」可见其犯错之多，那就让我先来谈一下咏春马！
众所周知，咏春拳正身坐马时是站「二字拑羊马」，那何谓二字拑羊马？怎样才是正确的二字拑羊马？
「马」来源自古代驰拼沙场的骑兵，将士们冲锋陷阵无论是闪避或追击敌人，都倚靠坐下的战马，好的将士便要达到人马合一的境界。「扎马」或「坐马」是锻炼「马步」的基础，而马步就是保持坐马的姿势来步行（当然行走时就不是二字拑羊马）。扎马或坐马若是长久不动时又名「站桩」，站桩亦是修练功力的一种方法。
大部份的武术扎马都是双膝向内拑紧如坐真马一般，咏春马比别家武术为小，故不「拑马」，而称「拑羊」（此处只取其意，不是说如真羊大小）。有说「拑羊」应为「拑阳」，此说颇为矛盾。至於说以内拑之力将敌方之腿拑住，实际却是绝不可行，笑话一宗，不提也罢。
OO、马开步半咏春二字马「马开步半」，即开马后两足尖分隔约一足半的长度。「二字」就是指坐马时两足尖与两足跟形成一中文之「二」字(图1)，意思是双足尖的距离比双足跟的距离略短，若过短便成「八」字(图2)，若等长便成「四」字(图3)，若过长便成「倒八」字了(图4)。有些咏春建议双足要构成一等边三角形，那就是不折不扣的八字马(图5)！

当双足构成一「二」字，双足向前延伸交会，便形成一等腰三角形（不是等边），三角腰长约如一手臂由膊至拳尖的长度(图6)。从物理学上说，以此姿势出拳，足部便有最强的抓地力。（这只限於正身二字马，正身子午马或侧身马却有不同，此点略为复杂，暂且不谈。）若是「八」字、「四」字、甚或「倒八」字，那就绝不能「力从地起」了。

二字拑羊正确的拑羊马，当双足构成「二」字后，由足尖到足跟拉一直线，眼从此线向前看去，足尖、足跟、膝、臗关节要连成一直线，即四点置於同一平面上(图7)。从肌肉学上说，这姿势能发挥腿部三重伸展肌的最大力量，亦不会对关节做成不正当的扭曲和压力。
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从侧面看，正确的重心线应位於脚中心后约一英寸（即前足腕之下），而体重则平均分配在重心线的前后。收臀提肛后，[骨氐]荐骨与股骨要拉成一直线(图8)，这就是「六合发力」、「腰马合一」的一个要点和秘诀。这时双腿微微内拑以保持前说之四点於一平面再整体下坐，内拑之力切忌过大，否则便会变成五坏马之「挟马」。再此重申，千万不可练内拑之力以求将任何东西拑住，这只是笑话。再有一说以拑膝力以防敌方扫脚而不易跌倒，此是笨方法，不练也罢。

这是另外一个网站上说的~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

“马”指古代战场中驰骋沙场的骑兵的战马。在冷兵器时代，古骑兵作战靠的是速战速决，骑士们手持长枪大刀临阵杀敌，都须借助于胯下战马的冲刺之力，方能达到冲锋陷阵、一击必杀的目的，因此，马的优劣直接决定骑兵作战的速度与效果。
同样，武术中“扎马”的优劣，也决定了武者搏击能力的高低。所谓扎马就是保持坐马的姿势来行功炼劲。大部分的武术扎马都是臀部下坐，大腿与地面儿乎呈平行状态，双膝向内钳紧如坐真马一般，姿势较低。尤其北派拳法中的扎马动作，往往采取四平八稳的矮架四平马进行训练。扎马或坐马若是长久不动时又名为“站桩”，站桩更是内家拳内劲修炼的重要法门。
咏春派扎马的姿势比别派武术的马步姿势要高一些，咏春前辈们曾做过这样的实验，在扎马之后双膝内钳的稳定状态下，即便胯下骑的是一只愤怒挣扎的公羊，其也难以挣脱扎马者的腰马内钳控制。故而咏春马步称为“二字钳羊马”，寓意为习练咏春拳应做到腰马稳健、腿法轻固。
咏春拳强调“力从地起，腰马合一”，马步的优劣决定了习拳者发力的强弱。常人若无咏春扎马的训练，即便是身强力壮之人，在平时运动状态中，也实难发出咏春拳要求的整劲，大多情况下，人们运用的都是散劲。
如何有效地区分整劲与散劲?
很简单，当人们做弓步屈膝推车、推重物时，所展现出来的力量较接近于整劲，只是未经训练的周身筋骨的力量还不够凝聚集中。如人推墙时(图003),摹本上采取的步法姿势，不自觉中暗合了武术中要求的弓箭步，此时较容易调动周身四肢百骸的力量作用于墙面，且人体形成了一个拱形的结构，这样便于从地面借力发力前推，同时双手感受到从墙面回传来的力量，通过身体连通的结构，自脚底回到地面。这样，每次用力前推时，感受最明显的四个支撑点为手腕、肩膀、腰胯及后脚;在这四个大关节瞬间一起作用的情况下，发出的力址相对较大。只是，人们一旦恢复直立姿势，挥拳或踢脚时往往用到的只是局部力量，很难发挥腰马合一整体力址。因此.二字钳羊马长期训练的意义在于，令人体获得科学的发力结构，令周身筋长骨健，无论何时何地遭遇人为袭击.均可本能地运用腰马的力童.灵活地卸力、发力，化险为夷。
二字钳羊马的拱形蓄力结构，是获得咏春内劲发力的先决条件。
咏春拳历经近百年来的改良与发展，二字钳羊马的姿势已经融合了众多咏春高手的智慧，在力学结构上对人体筋骨的锻炼，堪称经典与完美。

二字钳羊马的标准扎马方法如下:


(1)自然站立，双脚并拢，双手下垂置于体侧，全身放松，双目平视前方(图004),
(2)双膝微曲，双手迅速上提至胸前轻握拳，并拉至两肋旁停住;保持双拳上提、拳心朝上、双肘后拉的姿势(图005)
(3)双脚掌以双脚跟为轴，同时向两侧旋转分开，呈一字形(图006),
(4)双脚跟以双脚掌为轴.同时向两侧旋转分开，呈八字形(图007);站定后双脚十趾抓地，足心含空;双膝内扣，略有上提之意;同时，腰胯前挺上提，收臀提肛.盆骨与股骨拉成一直线;含胸拔背，双肩放松下沉，颈部竖直，下巴微内收.头顶略有上提之意;整个身体的重心落于双足足心连线的中心点上。二字钳羊马素有“马开步半”的讲法。即开马后两足尖分隔约一足半的长度。“二字”是指坐马时两足尖连线与两足跟连线呈平行状.形成一个中文的“二”字.即双足尖的距离比双足跟的距离略短。

对于初学者而言，如何检验自身站立的二字钳羊马是否达标合格?现提供两种检验方法:
其一，采用墙壁试力的方式。离墙约一步之遥.面对墙壁，以二字钳羊马姿势站立.保持右手口字冲拳的形状.使右拳面突起的骨节刚好抵住墙面;在保证二字钳羊马整体姿势不变形的情况下，以腰胯带动周身，通过拳头向墙面突然发力前冲。如能明确感受到.墙面回传的反作用力通过右拳、右肘、双肩、腰胯、双膝.回到脚底，则说明二字钳羊马的动作成型了(图010)。初学者在扎马无法确定是否达标的情况下.也可以用此种方式寻找整体发力的感觉.从而逐渐将扎马动作规范定型。

其二，采用配手拍拳试力的方式。以二字钳羊马姿势站立。保持左手日字冲拳的形状(图011);令一配手旁边随意站立，抬起右掌以短促轻快的动作.轻拍扎马者前伸的左拳面，如扎马者在整体动作结构不散乱的情况下，能明显感受到配手拍击时的力址瞬间传到脚底，且配手也能感受到一股反作用力自扎马者脚底回传至拳面.作用于己手(图012)。如此连续拍击试验，如每次都能清晰感受到力的传递，则证明二字钳羊马的动作成型了。
一般而言，只须潜心揣摩与勤加练习，常人每天一次扎马15分钟的训练，两周左右，身体会自动适应动作.身体的协调性与稳定性会大幅度提高.周身关节筋腿会初步形成静态条件下的整劲连接结构。接下来，可进人日字冲拳劲发于寸的训练阶段。
通过二字钳羊马的长期扎马练习。可将人体的整体力量有效地凝聚于一点，锻炼正面朝向目标时的结构用力方法。因此朝形发力，也是指通过二字钳羊马的扎马练习.调动周身的力觉.配合身形步法的移动，击打对手身体中线的薄弱环节.爆发整劲于一点，达到一击克敌的目的。

下面是一些师兄的回复，感觉挺有道理的：

脚扑平站涌泉空！若然，僵力在脚，闪战不利。

二字钳阳马的话，有几点务必注意，不然膝盖就得坏。动作要领楼上都已经说得很多了，我就说几个原则：
1.站出来的马，受力处不在膝盖，在大腿内侧，小腿和脚底，如果你没有在这些部位感受到重力，那么你站错了，赶紧改！
2.站好后，上身往下坐一坐，能感觉到力量传到地面，那么就站对了，如果感觉不到，证明力量在腰处或是膝盖处断了，找找原因，一般是尾闾没收活着膝盖前突。
3.不能盲目追求脚尖的角度，每个人的膝盖和脚掌方向统一性不一样，有的外八，有的内八，还有的正直，只要内扣脚尖，膝盖自然地内转到可承受角度就可以了，记住，一定要自然，不要强求，否则要出问题。
4.有人不习惯站窄马的话，就学习咏春彭南系的大马，这一系的马，脚尖平行就可以，一样是咏春，要知道，咏春出自少林拳法，大马也是可以的。5.最重要的一点，也是肺腑之言，怎么舒服怎么练，一点一滴地慢慢来，不可强求身体，否则会练坏。

很多东西 需要用实战来纠正

这个马再打斗时怎么用？

二趾鉗陽馬，兩腳距離小了你站不穩，兩腳距離大了不靈活。以個人身高來決定馬步的大小，以穩.靈活.舒適為好，支持力以腳後跟為主。更重要的是上身要吞胸吐肚(適當)，雙腳内扣和雙膝內鉗，内扣和內鉗多少因人而以，主要以個人舒適為準。二趾鉗陰馬雙膝向内微曲和雙腳內扣呈三角形，因有力學原因，令二趾鉗陽馬穩而有力。

别扯了，每系的马都不同，怎么舒服怎么站