慢跑，对很多跑友来说已经是一种深入骨髓的爱和执着。然后慢跑的时候，一不小心就“跑多”了！
然而对于很多跑友来说，慢跑跑多了就如同洪水猛兽，足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤、髂胫束综合征等运动伤痛就是这场洪水猛兽留下的赤裸裸挑衅。
从慢跑目的角度来看，可风为：
1有氧健身
有研究表明，每周跑10英里可以使心脏病风险降低42%
每天慢跑30分钟就可以达到有氧健身了。
感觉一次跑完太过大，可以分开2-3次，每次跑10-15分钟，一样可以达到有氧健身效果。
2减肥塑形
如果是为了减肥，建议每天慢跑时间超过30分钟。
运动时间越长，消耗的卡路里就越多。
由于身体是需要适应的，建议减肥者为了健康，每周减少1-2磅体重的速度进行减肥，过度减肥容易出现反弹，还有可能会出现营养不良等情况。
所以不建议过快增加慢跑的时间。
如果从身体条件来看，每次慢跑的时间可这样安排：
1）如果是初跑者，身体还没有适应慢跑给肌肉骨骼带来的负荷。那么建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久。
以确保身体能逐步适应慢跑的运动强度和预防运动损伤。
如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行-快走-慢跑，以逐渐提高跑步耐力。
2）如果是运动经验较多的跑友，身体结实健壮并适应跑步运动，那么可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。
3）如果是出现如足底筋膜炎、半月板损伤等跑步损伤的跑友，应该先在治疗师的指导下进行针对性的运动康复锻炼，并经过专业评估和专项训练之后再重返跑道。
而且要注意，重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐递增慢跑时间。
在这里跑友们要注意：
1 无论跑步为了什么，初跑者还是老跑友，每周应该保留1-2天的休息时间，还有应该养成每周1-2次的适当的交叉训练的习惯，这样可以让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。
2 每周增加的跑速或慢跑时间不应该超过上周的10%，目的是为了预防跑步损伤
3跑前和跑后都要做拉伸热身动作，可以减少跑步损伤的几率。
————————END——————
然而对于很多跑友来说，慢跑跑多了就如同洪水猛兽，足底筋膜炎、滑膜炎、半月板损伤、髂胫束综合征等运动伤痛就是这场洪水猛兽留下的赤裸裸挑衅。
从慢跑目的角度来看，可风为：
1有氧健身
有研究表明，每周跑10英里可以使心脏病风险降低42%
每天慢跑30分钟就可以达到有氧健身了。
感觉一次跑完太过大，可以分开2-3次，每次跑10-15分钟，一样可以达到有氧健身效果。
2减肥塑形
如果是为了减肥，建议每天慢跑时间超过30分钟。
运动时间越长，消耗的卡路里就越多。
由于身体是需要适应的，建议减肥者为了健康，每周减少1-2磅体重的速度进行减肥，过度减肥容易出现反弹，还有可能会出现营养不良等情况。
所以不建议过快增加慢跑的时间。
如果从身体条件来看，每次慢跑的时间可这样安排：
1）如果是初跑者，身体还没有适应慢跑给肌肉骨骼带来的负荷。那么建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久。
以确保身体能逐步适应慢跑的运动强度和预防运动损伤。
如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行-快走-慢跑，以逐渐提高跑步耐力。
2）如果是运动经验较多的跑友，身体结实健壮并适应跑步运动，那么可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。
3）如果是出现如足底筋膜炎、半月板损伤等跑步损伤的跑友，应该先在治疗师的指导下进行针对性的运动康复锻炼，并经过专业评估和专项训练之后再重返跑道。
而且要注意，重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐递增慢跑时间。
在这里跑友们要注意：
1 无论跑步为了什么，初跑者还是老跑友，每周应该保留1-2天的休息时间，还有应该养成每周1-2次的适当的交叉训练的习惯，这样可以让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。
2 每周增加的跑速或慢跑时间不应该超过上周的10%，目的是为了预防跑步损伤
3跑前和跑后都要做拉伸热身动作，可以减少跑步损伤的几率。
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