复吸，戒烟最难过的坎！
真正想戒烟的人，可以挺过一周戒断期，也可以坚持到21天习惯期。
但未来是不确定的，生活中难免遇到烦心事，会让你产生负面情绪，而90%的人是在负面情绪中开始复吸的。
所以想要真正成功的戒烟，就要解决复吸的难题，就要学会如何控制并管理我们的负面情绪。
要想控制管理负面情绪，首先要知道它是如何产生的！
负面情绪产生的三个原因：
恐怖化
应该化
合理化
恐怖化
恐怖化就是当我们面对压力或者逆境的时候，我们的大脑有个部位叫做杏仁核。
它会通过分泌神经递质，产生报警信号，传递到大脑边缘系统，进而驱使我们做出改变和调整的行动。
但是如果你调整改变不及时，或者不如预期，大脑边缘系统就会对这种报警进行放大，夸张和联想，也就是恐怖化。
举个例子：
比如，你刚刚想起，出门时好像没锁门，那你就会紧张形成压力，如果你不能及时回家锁门，你就会进一步联想。
如果有小偷进去怎么办，你还会想你有一块结婚纪念价值几万的手表放在衣柜里。
你的这种联想就会让你产生一系列的负面情绪。
应该化
应该化就是你对外界事物的发展规律和方向，投射了自己的主观意愿，而如果一旦违背你的主观意愿，你就会产生负面情绪。
这种例子有很多：
比如人人都有的开车气，路上开车时，你认为别人应该让你，而你不应该让别人。
再比如社交中的沟通障碍，你认为别人应该理解和照顾你的感受和想法。
还有孩子教育，你为什么有时候会生孩子的气，因为你觉得他应该理解你，你为他好，他应该听你的话。
这些都属于应该化，这是典型的以自我为中心思考问题的方式，但是事实往往并不是和你想象的一致。
合理化
我们人类有一个特殊的能力就是故事力，我们会将很多情节和事物的发展进行故事化。
故事需要有合理的剧情，其实这背后就是因果思维，但是很多事情并没有直接的因果关系。
而我们将这种因果思维，这种合理化思维拓展到了生活中的方方面面。
比如：
你努力付出了，有回报才合理。
你爱别人，别人就应该爱你。
如果一旦结果不符合你的因果论，不合理，你便产生了负面情绪。
管理负面情绪的方法
当你了解了负面情绪产生的三个原因之后，那么如何管理你的负面情绪呢？
有一种方法，叫情绪认知ABC疗法。
很多人觉得情绪是在对待事物时，突然就发生的，控制不了，但实际上情绪是能够瞬间被管理和掌控的。
不信吗？举个例子：
假设你上班路上在堵车，而且有个重要的会议在等着你，你却要迟到了，这时候你的情绪一定是特别的烦躁和焦虑。
但是这时候，在你后面的车却突然不停的按喇叭，这时，估计你不仅仅是烦躁了，你可能会更加愤怒。
心里面已经破口大骂了，堵车你朝我按喇叭有什么用。但是这时候，后面车里的人突然下车了。
微笑的朝你的车门走来和你打招呼，你也突然认出这个人了，他竟然是你的高中初恋情人。
请问，这时候你的情绪是什么样子的？
你的那些负面情绪会一下子全没了，甚至心跳加速，变得喜悦和兴奋。
这个场景告诉我们一个道理，就是情绪是能够管理和掌控的，甚至是可以能够瞬间转换的。
关键在于同样一件事情发生，我们用怎样的态度去看待这件事。
情绪认知ABC疗法
情绪认知ABC疗法，它由美国心理学家埃利斯创建的。
事件A只是引发负面情绪后果C的间接原因，直接原因则是对事物的看法和信念B引发的。
简单概括就是同样的事件，你采用不同的信念和态度去面对，会导致不同的情绪和结果。
所以，我们之前讲过要接受压力，要学会面对逆境，就是转变我们对事件看法。
因为你怎么看待逆境和压力，就会对应产生什么样的情绪和行动。
那要如何转变对逆境和压力的信念和看法，也就是不好事件发生后，要如何改变ABC中的B呢？
记住一句话：
无论发生任何事，你永远有更好的选择。
我们之所以会因为恐怖化，合理化和应该化而产生负面情绪，就是因为我们觉得自己没有选择，只能如此，没法改变。
然而，无论你处在怎样的逆境，生活永远有更多的选择。
如何在负面情绪的时候做出更好的选择
四个步骤：
第一步，反思你为什么会出现现在的不良情绪。除了表面的事件引发的原因之外，还有哪些原因？
第二步，审视自己的想法。从自己的角度，他人的角度，和与当下事物关系的角度进行审视。站在不同角度分析眼前的麻烦和事情。
第三步，接受事实。并且通过接受不完美，相信时间可以淡化现在的一切。同时，目前的逆境只是整个漫长人生的一小段插曲。
第四步，寻找更好的解决方案。你永远有更好的选择。找出至少一项你可以立即采取的行动，可以改善眼前的状况。
记住一句话，任何时候，你永远有更好的选择。
管理和掌控自己的情绪，关键是改变B，也就是对逆境和压力的看法。
所以，在面对逆境和有压力时，不要再吸烟了，你会有更好的方法去面对解决！
今日互动
现在的你有压力吗？眼前所处的逆境和困难是什么？
尝试用ABC疗法，重新改变你对压力和逆境的看法，根据四个步骤进行深入分析，把分析过程和想法写下来。
然后按照写下的指示去做，看看有没有变化？
请你帮个忙，如果觉得今天的文章有帮助，欢迎转发给身边的朋友或爱的人。
——文章节选自闯客戒烟法
真正想戒烟的人，可以挺过一周戒断期，也可以坚持到21天习惯期。
但未来是不确定的，生活中难免遇到烦心事，会让你产生负面情绪，而90%的人是在负面情绪中开始复吸的。
所以想要真正成功的戒烟，就要解决复吸的难题，就要学会如何控制并管理我们的负面情绪。
要想控制管理负面情绪，首先要知道它是如何产生的！
负面情绪产生的三个原因：
恐怖化
应该化
合理化
恐怖化
恐怖化就是当我们面对压力或者逆境的时候，我们的大脑有个部位叫做杏仁核。
它会通过分泌神经递质，产生报警信号，传递到大脑边缘系统，进而驱使我们做出改变和调整的行动。
但是如果你调整改变不及时，或者不如预期，大脑边缘系统就会对这种报警进行放大，夸张和联想，也就是恐怖化。
举个例子：
比如，你刚刚想起，出门时好像没锁门，那你就会紧张形成压力，如果你不能及时回家锁门，你就会进一步联想。
如果有小偷进去怎么办，你还会想你有一块结婚纪念价值几万的手表放在衣柜里。
你的这种联想就会让你产生一系列的负面情绪。
应该化
应该化就是你对外界事物的发展规律和方向，投射了自己的主观意愿，而如果一旦违背你的主观意愿，你就会产生负面情绪。
这种例子有很多：
比如人人都有的开车气，路上开车时，你认为别人应该让你，而你不应该让别人。
再比如社交中的沟通障碍，你认为别人应该理解和照顾你的感受和想法。
还有孩子教育，你为什么有时候会生孩子的气，因为你觉得他应该理解你，你为他好，他应该听你的话。
这些都属于应该化，这是典型的以自我为中心思考问题的方式，但是事实往往并不是和你想象的一致。
合理化
我们人类有一个特殊的能力就是故事力，我们会将很多情节和事物的发展进行故事化。
故事需要有合理的剧情，其实这背后就是因果思维，但是很多事情并没有直接的因果关系。
而我们将这种因果思维，这种合理化思维拓展到了生活中的方方面面。
比如：
你努力付出了，有回报才合理。
你爱别人，别人就应该爱你。
如果一旦结果不符合你的因果论，不合理，你便产生了负面情绪。
管理负面情绪的方法
当你了解了负面情绪产生的三个原因之后，那么如何管理你的负面情绪呢？
有一种方法，叫情绪认知ABC疗法。
很多人觉得情绪是在对待事物时，突然就发生的，控制不了，但实际上情绪是能够瞬间被管理和掌控的。
不信吗？举个例子：
假设你上班路上在堵车，而且有个重要的会议在等着你，你却要迟到了，这时候你的情绪一定是特别的烦躁和焦虑。
但是这时候，在你后面的车却突然不停的按喇叭，这时，估计你不仅仅是烦躁了，你可能会更加愤怒。
心里面已经破口大骂了，堵车你朝我按喇叭有什么用。但是这时候，后面车里的人突然下车了。
微笑的朝你的车门走来和你打招呼，你也突然认出这个人了，他竟然是你的高中初恋情人。
请问，这时候你的情绪是什么样子的？
你的那些负面情绪会一下子全没了，甚至心跳加速，变得喜悦和兴奋。
这个场景告诉我们一个道理，就是情绪是能够管理和掌控的，甚至是可以能够瞬间转换的。
关键在于同样一件事情发生，我们用怎样的态度去看待这件事。
情绪认知ABC疗法
情绪认知ABC疗法，它由美国心理学家埃利斯创建的。
事件A只是引发负面情绪后果C的间接原因，直接原因则是对事物的看法和信念B引发的。
简单概括就是同样的事件，你采用不同的信念和态度去面对，会导致不同的情绪和结果。
所以，我们之前讲过要接受压力，要学会面对逆境，就是转变我们对事件看法。
因为你怎么看待逆境和压力，就会对应产生什么样的情绪和行动。
那要如何转变对逆境和压力的信念和看法，也就是不好事件发生后，要如何改变ABC中的B呢？
记住一句话：
无论发生任何事，你永远有更好的选择。
我们之所以会因为恐怖化，合理化和应该化而产生负面情绪，就是因为我们觉得自己没有选择，只能如此，没法改变。
然而，无论你处在怎样的逆境，生活永远有更多的选择。
如何在负面情绪的时候做出更好的选择
四个步骤：
第一步，反思你为什么会出现现在的不良情绪。除了表面的事件引发的原因之外，还有哪些原因？
第二步，审视自己的想法。从自己的角度，他人的角度，和与当下事物关系的角度进行审视。站在不同角度分析眼前的麻烦和事情。
第三步，接受事实。并且通过接受不完美，相信时间可以淡化现在的一切。同时，目前的逆境只是整个漫长人生的一小段插曲。
第四步，寻找更好的解决方案。你永远有更好的选择。找出至少一项你可以立即采取的行动，可以改善眼前的状况。
记住一句话，任何时候，你永远有更好的选择。
管理和掌控自己的情绪，关键是改变B，也就是对逆境和压力的看法。
所以，在面对逆境和有压力时，不要再吸烟了，你会有更好的方法去面对解决！
今日互动
现在的你有压力吗？眼前所处的逆境和困难是什么？
尝试用ABC疗法，重新改变你对压力和逆境的看法，根据四个步骤进行深入分析，把分析过程和想法写下来。
然后按照写下的指示去做，看看有没有变化？
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——文章节选自闯客戒烟法
