46岁，跑步也11个月了。之前都是在家里跑步机上瞎🏃。近一个月才开始路跑。昨晚第一次压心率到140跑了8km【maf180吧】

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46岁，跑步也11个月了。之前都是在家里跑步机上瞎🏃。近一个

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46岁，跑步也11个月了。之前都是在家里跑步机上瞎🏃。近一个月才开始路跑。昨晚第一次压心率到140跑了8km，配速居然是9分30左右，让人绝望。

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2018-10-24 09:12回复

我配速10分30，看开就好，没法像年轻人风一样的跑步了

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2018-10-24 09:18

心有不甘

IP属地:浙江

3楼2018-10-24 15:06

慢慢来，潜力很大

IP属地:北京

来自Android客户端4楼2018-10-24 16:10

才开始，都这样，坚持几个月就有效果了

来自Android客户端5楼2018-10-24 17:33

量上去就好了，180-46=134，
请在124-134心率跑着，一月跑量在100公里以上，
相信三个月就会提高很明显。。。

IP属地:江西

6楼2018-10-24 22:57

134的心率跑每月跑量还得100KM 的花我多少时间啊？哈哈

IP属地:浙江

7楼2018-10-30 09:13

每天早起一小时

IP属地:浙江

来自iPhone客户端8楼2018-10-30 11:33

我一开始的速度也是10分多。坚持下来会有提高的

来自iPhone客户端9楼2019-02-11 15:57

现在怎么样了，提高多少啦？

来自Android客户端10楼2019-03-24 15:33

老哥加油慢慢来！

IP属地:陕西

来自Android客户端11楼2019-03-27 11:00

坚持跑，我每次在公园用140心率跑，经常有不年轻的人从身边喘着跑过，真想告诉他们那样跑不对，反正过不了几天就看不到他们继续跑了，然后又来几个新面孔...真正坚持跑的就那么几个不多的跑友

IP属地:广东

来自Android客户端12楼2019-04-10 18:47

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