1.绿叶蔬菜
高钾食物中的钾钠比率恰到好处才能更好的帮助肾脏过滤分解钠，并促进其通过尿液排出、降低血压。

而新鲜的绿叶蔬菜，如生菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜等都是很好的选择。
2.浆果
尤其是蓝莓，富含天然化合物类黄酮的可以预防和降低高血压。

所以，可适当多吃蓝莓、覆盆子和草莓
3.土豆
土豆含钾和纤维，对健康有益还能帮助降血压。

4.甜菜
有研究发现，饮用甜菜根汁可以改善高血压。可以尝试做饭时加入甜菜汁或者食用整个根部。

注意处理甜菜时要谨慎，否则可能给衣服和手染上颜色。
5.脱脂牛奶
牛奶，是补钙佳品，高血压朋友可以喝脱脂牛奶以及低脂或脱脂酸奶。
注意避免多喝高糖奶。
6.燕麦片
燕麦片纤维多、脂肪少、钠少，早餐可以选择燕麦片。加入新鲜的浆果或者少许蜂蜜调味都是很好的选择。
7.香蕉
富钾的香蕉也有助于降血压可适量食用。
来源：会好健康汇