初学者:
热身：欣怡万嘉50-100，力练者100，COCG-COCT，
你需要一个足够容易多个代表的握力器。握力器具有适度的滚花，可作为预热或润滑凹槽永久使用。
开始： 欣怡万嘉100，历练者150，COC0.5
这个抓手上的2-8个代表将为您做最坏的准备。握力器具有广泛的传播范围，并且在整个运动范围内都很难。这将为较硬的夹具准备好您的开放式强度。你发展的力量将延续到健身房。
挑战： 欣怡万嘉150，力练者200，COC1，GHP4
这是你的目标抓手。使用这种抓手会产生毁灭性的破碎力。您可能最初无法关闭它，但它对强制保留或否定有用。
建议的计划
每周2-3次，因为你觉得休息
如果您的手掌感觉恢复，请记下。一个很好的指标是，如果在键盘上打字感觉轻松，协调和快速。记得训练双手。 根据需要用运动胶带保护手指上的疼痛部位。
热身：2组10个热销夹具
工作：4-6组4-6代表带工作夹具。以稳固的方式停止每一组。不要强迫代表。
挑战：如果您的第一个工作组感觉非常好，请考虑对您的挑战抓手进行1-3次尝试。然后返回工作集。随着你变得更强壮，尝试在挑战抓手上添加代表。
额外：对于更高级的锻炼，考虑将工作组缩短到2或3组，并使用挑战抓手执行一些底片。通过使用你的手来帮助完全关闭夹具，然后尝试用一只手将其关闭来执行负面操作。尽可能用力挤压约5秒钟，然后慢慢让夹子打开。
中级训练 :
热身： 欣怡万嘉150，力练者150 ，COC0.5，GHP3
你需要一个足够容易多个代表的抓手。这款握力器具有适度的滚花，可作为预热或润滑凹槽永久使用。
开始： 欣怡万嘉175，力练者200，COC1.5，GHP4
这个抓手上的2-8个代表将为您做最坏的准备。具有广泛的传播范围，并且在整个运动范围内都很难。 这将为较硬的夹具准备好您的开放式强度。你发展的力量将延续到健身房。
挑战： 欣怡万嘉200，力练者250，COC2，GHP5
这是你的目标抓手。使用这种抓手会产生毁灭性的破碎力。您可能最初无法关闭它，但它对强制保留或否定有用。
建议的计划
每周2-3次，因为你觉得休息
如果您的感觉恢复，请记下。一个很好的指标是，如果在键盘上打字感觉轻松，协调和快速。记得训练双手。 根据需要用运动胶带保护手指上的疼痛部位。
热身：2组10个热销夹具
工作：4-6组4-6代表带工作夹具。以稳固的方式停止每一组。不要强迫。
挑战：如果您的第一个工作组感觉非常好，请考虑对您的挑战抓手进行1-3次尝试。然后返回工作集。随着你变得更强壮，尝试在挑战抓手上添加代表。
额外：对于更高级的锻炼，考虑将工作组缩短到2或3组，并使用挑战抓手执行一些底片。通过使用你的手来帮助完全关闭夹具，然后尝试用一只手将其关闭来执行负面操作。尽可能用力挤压约5秒钟，然后慢慢让夹子打开。
高级组训练:
热身：欣怡万嘉200，历练者200，，COC2
你需要一个足够容易多个代表的抓手。这款Heavy Grips抓手具有适度的滚花，可作为预热或润滑凹槽永久使用。
开始：GHP5，欣怡万嘉225，力练者250
这个抓手上的2-8个代表将为您做最坏的准备。握力器具有广泛的传播范围，并且在整个运动范围内都很难。这将为较硬的夹具准备好您的开放式强度。你发展的力量将延续到健身房。
挑战：欣怡万嘉250，GHP6，力练者300，COC2.5
这是你的目标抓手。使用这种抓手会产生毁灭性的破碎力。您可能最初无法关闭它，但它对强制保留或否定有用。
建议的计划
每周2-3次，因为你觉得休息
如果您感觉恢复，请记下。一个很好的指标是，如果在键盘上打字感觉轻松，协调和快速。记得训练双手。根据需要用运动胶带保护手指上的疼痛部位。
热身：2组10个热销夹具
工作：4-6组4-6代表带工作夹具。以稳固的方式停止每一组。不要强迫代表。
挑战：如果您的第一个工作组感觉非常好，请考虑对您的挑战抓手进行1-3次尝试。然后返回工作集。随着你变得更强壮，尝试在挑战抓手上添加代表。
额外：对于更高级的锻炼，考虑将工作组缩短到2或3组，并使用挑战抓手执行一些底片。通过使用你的手来帮助完全关闭夹具，然后尝试用一只手将其关闭来执行负面操作。尽可能用力挤压约5秒钟，然后慢慢让夹子打开。
精英组。
对于到达这个级别训练我自己个人经验，大多是握力骨灰级玩家，和握力运动员，
热身:COC2.5，GHP6，欣怡万嘉250，力练者300。BBSM。
开始:COC3，GHP7，RB240，BBGM，欣怡万嘉275，SIlvis怪物猎人5，
挑战:COC3.5，GHP8，欣怡万嘉300，RB300，历练者350，BBE
热身训练可以没组做COC2.5 5-20个，分1-2组来训练，
开始，COC3可以做5-10个，分4-5组训练。
挑战COC3.5短距离可以做1-5，ghp8可以6-10短距离锁合训练，欣怡万嘉300可以锁合和多次做组 ，单手训练太耗握力不建议，BBE，可以锁合和1-2cm开口闭合次数，历练者350也是。
预防:在这些阶段的训练注意休息，同时防止受伤，可以准备一些活络油和保护措施，
世界级别训练:目前人数太少，我也没有相关经验，主要是GHP9，COC4，欣怡万嘉350，同时，GHP10，BBPRO，BBWC，BB雷神，都不是人类训练范围都是极限挑战，有那方面的问题我会多多纠正，欢迎大家作为参考以后更多经验提供给大家谢谢。
热身：欣怡万嘉50-100，力练者100，COCG-COCT，
你需要一个足够容易多个代表的握力器。握力器具有适度的滚花，可作为预热或润滑凹槽永久使用。
开始： 欣怡万嘉100，历练者150，COC0.5
这个抓手上的2-8个代表将为您做最坏的准备。握力器具有广泛的传播范围，并且在整个运动范围内都很难。这将为较硬的夹具准备好您的开放式强度。你发展的力量将延续到健身房。
挑战： 欣怡万嘉150，力练者200，COC1，GHP4
这是你的目标抓手。使用这种抓手会产生毁灭性的破碎力。您可能最初无法关闭它，但它对强制保留或否定有用。
建议的计划
每周2-3次，因为你觉得休息
如果您的手掌感觉恢复，请记下。一个很好的指标是，如果在键盘上打字感觉轻松，协调和快速。记得训练双手。 根据需要用运动胶带保护手指上的疼痛部位。
热身：2组10个热销夹具
工作：4-6组4-6代表带工作夹具。以稳固的方式停止每一组。不要强迫代表。
挑战：如果您的第一个工作组感觉非常好，请考虑对您的挑战抓手进行1-3次尝试。然后返回工作集。随着你变得更强壮，尝试在挑战抓手上添加代表。
额外：对于更高级的锻炼，考虑将工作组缩短到2或3组，并使用挑战抓手执行一些底片。通过使用你的手来帮助完全关闭夹具，然后尝试用一只手将其关闭来执行负面操作。尽可能用力挤压约5秒钟，然后慢慢让夹子打开。
中级训练 :
热身： 欣怡万嘉150，力练者150 ，COC0.5，GHP3
你需要一个足够容易多个代表的抓手。这款握力器具有适度的滚花，可作为预热或润滑凹槽永久使用。
开始： 欣怡万嘉175，力练者200，COC1.5，GHP4
这个抓手上的2-8个代表将为您做最坏的准备。具有广泛的传播范围，并且在整个运动范围内都很难。 这将为较硬的夹具准备好您的开放式强度。你发展的力量将延续到健身房。
挑战： 欣怡万嘉200，力练者250，COC2，GHP5
这是你的目标抓手。使用这种抓手会产生毁灭性的破碎力。您可能最初无法关闭它，但它对强制保留或否定有用。
建议的计划
每周2-3次，因为你觉得休息
如果您的感觉恢复，请记下。一个很好的指标是，如果在键盘上打字感觉轻松，协调和快速。记得训练双手。 根据需要用运动胶带保护手指上的疼痛部位。
热身：2组10个热销夹具
工作：4-6组4-6代表带工作夹具。以稳固的方式停止每一组。不要强迫。
挑战：如果您的第一个工作组感觉非常好，请考虑对您的挑战抓手进行1-3次尝试。然后返回工作集。随着你变得更强壮，尝试在挑战抓手上添加代表。
额外：对于更高级的锻炼，考虑将工作组缩短到2或3组，并使用挑战抓手执行一些底片。通过使用你的手来帮助完全关闭夹具，然后尝试用一只手将其关闭来执行负面操作。尽可能用力挤压约5秒钟，然后慢慢让夹子打开。
高级组训练:
热身：欣怡万嘉200，历练者200，，COC2
你需要一个足够容易多个代表的抓手。这款Heavy Grips抓手具有适度的滚花，可作为预热或润滑凹槽永久使用。
开始：GHP5，欣怡万嘉225，力练者250
这个抓手上的2-8个代表将为您做最坏的准备。握力器具有广泛的传播范围，并且在整个运动范围内都很难。这将为较硬的夹具准备好您的开放式强度。你发展的力量将延续到健身房。
挑战：欣怡万嘉250，GHP6，力练者300，COC2.5
这是你的目标抓手。使用这种抓手会产生毁灭性的破碎力。您可能最初无法关闭它，但它对强制保留或否定有用。
建议的计划
每周2-3次，因为你觉得休息
如果您感觉恢复，请记下。一个很好的指标是，如果在键盘上打字感觉轻松，协调和快速。记得训练双手。根据需要用运动胶带保护手指上的疼痛部位。
热身：2组10个热销夹具
工作：4-6组4-6代表带工作夹具。以稳固的方式停止每一组。不要强迫代表。
挑战：如果您的第一个工作组感觉非常好，请考虑对您的挑战抓手进行1-3次尝试。然后返回工作集。随着你变得更强壮，尝试在挑战抓手上添加代表。
额外：对于更高级的锻炼，考虑将工作组缩短到2或3组，并使用挑战抓手执行一些底片。通过使用你的手来帮助完全关闭夹具，然后尝试用一只手将其关闭来执行负面操作。尽可能用力挤压约5秒钟，然后慢慢让夹子打开。
精英组。
对于到达这个级别训练我自己个人经验，大多是握力骨灰级玩家，和握力运动员，
热身:COC2.5，GHP6，欣怡万嘉250，力练者300。BBSM。
开始:COC3，GHP7，RB240，BBGM，欣怡万嘉275，SIlvis怪物猎人5，
挑战:COC3.5，GHP8，欣怡万嘉300，RB300，历练者350，BBE
热身训练可以没组做COC2.5 5-20个，分1-2组来训练，
开始，COC3可以做5-10个，分4-5组训练。
挑战COC3.5短距离可以做1-5，ghp8可以6-10短距离锁合训练，欣怡万嘉300可以锁合和多次做组 ，单手训练太耗握力不建议，BBE，可以锁合和1-2cm开口闭合次数，历练者350也是。
预防:在这些阶段的训练注意休息，同时防止受伤，可以准备一些活络油和保护措施，
世界级别训练:目前人数太少，我也没有相关经验，主要是GHP9，COC4，欣怡万嘉350，同时，GHP10，BBPRO，BBWC，BB雷神，都不是人类训练范围都是极限挑战，有那方面的问题我会多多纠正，欢迎大家作为参考以后更多经验提供给大家谢谢。
