第一个10公里

我是清晨醒来喝点水吃了片BCAA就出去了。这样行吗？跑前需要补充点什么吗？

看天气情况。感觉渴的话就补，但是一次不要喝太多。

自己平时跑没喝过，气温高的话跑15以上会带瓶水

看天气，看你的训练阶段，
如果是气温高，或者以前几乎不跑十公里，可以在中途补点

欢迎新人
10公里一般不用补 除非温度高身体消耗大才补水

理论上补水肯定是要比不补好的
实际上流汗少可以不补
温度高流汗多就补一点 记得水要小口小口的抿

能补就补

礼拜六10公里，今天礼拜一去健身房肌肉，发现力量小了。

欢迎。会越跑越快的

理论上能补就补，但要看个人习惯。我嫌带水麻烦，平时晨跑都是空腹，出门前喝两口水。
今天早上只有14°，比较凉快，我5点多出去跑了33km也没带水，只吃了一条能量胶，好在出汗不多。
但如果是夏季白天30多度的气温下，我只能选择在操场跑步，然后老老实实带上一瓶水放在场边。

现在的气温不用补，一口气跑完十几公里。夏天35度以上，四五公里补水一次，30度以上七八公里补水一次