请问大佬们，瘦子健身需要注意些什么才能自己增重增肌过程中避免脂肪的累积呢，感觉自己腹部在长脂肪了，好慌_健身吧

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请问大佬们，瘦子健身需要注意些什么才能自己增重增肌过程中避免

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请问大佬们，瘦子健身需要注意些什么才能自己增重增肌过程中避免脂肪的累积呢，感觉自己腹部在长脂肪了，好慌

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来自iPhone客户端1楼2018-10-11 22:32回复

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来自iPhone客户端2楼2018-10-11 22:32

平时有用汉堡替代加餐是不是不太好

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来自iPhone客户端3楼2018-10-11 22:32

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来自iPhone客户端4楼2018-10-11 22:33

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来自iPhone客户端6楼2018-10-11 22:33

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来自iPhone客户端7楼2018-10-11 22:33

碳水和蛋白质的比例

来自iPhone客户端9楼2018-10-11 23:23

了解热量了解自己每天吃了多少给你几个基本概念一克脂肪等于9大卡一克糖和蛋白质分别是4大卡如果每天消耗3000大卡那么其中300大卡是蛋白质消耗的也就是消耗75克蛋白质对于增肌人群相当于要多补充75克但根据乳清和肉类蛋白质吸收利用率百分之65左右你需要大概120克蛋白质利用如果一个月涨600克肌肉每天就是20克换算大概需要30克也就是你每天需要补充150克

IP属地:山西

来自Android客户端10楼2018-10-11 23:26

增肌长脂肪正常，加强点有氧

来自Android客户端11楼2018-10-12 01:38

建议每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，而不同食物的蛋白质含量是不同的，你需要大概估算一下自己每天的蛋白质摄入量是否充足。还有我平时用的一款悍金斯增肌粉特别好用，一个月增重五斤左右

来自Android客户端14楼2022-10-08 19:35

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