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请问大佬们，瘦子健身需要注意些什么才能自己增重增肌过程中避免

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请问大佬们，瘦子健身需要注意些什么才能自己增重增肌过程中避免脂肪的累积呢，感觉自己腹部在长脂肪了，好慌
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2018-10-11 22:32回复
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    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2018-10-11 22:32
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      2025-06-08 03:29:52
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      平时有用汉堡替代加餐是不是不太好
      IP属地:四川来自iPhone客户端3楼2018-10-11 22:32
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        IP属地:四川来自iPhone客户端4楼2018-10-11 22:33
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          IP属地:四川来自iPhone客户端5楼2018-10-11 22:33
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            IP属地:四川来自iPhone客户端6楼2018-10-11 22:33
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              IP属地:四川来自iPhone客户端7楼2018-10-11 22:33
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                碳水和蛋白质的比例
                来自iPhone客户端9楼2018-10-11 23:23
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                  2025-06-08 03:23:52
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                  了解热量 了解自己每天吃了多少 给你几个基本概念 一克脂肪等于9大卡 一克糖和蛋白质分别是4大卡 如果每天消耗3000大卡 那么 其中300大卡是蛋白质消耗的 也就是消耗75克蛋白质 对于增肌人群 相当于要多补充75克 但根据乳清和肉类蛋白质吸收利用率 百分之65左右 你需要大概120克蛋白质利用 如果一个月涨600克肌肉 每天就是20克 换算大概需要30克 也就是你每天需要补充150克
                  IP属地:山西来自Android客户端10楼2018-10-11 23:26
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                    增肌长脂肪正常，加强点有氧
                    来自Android客户端11楼2018-10-12 01:38
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                      建议每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，而不同食物的蛋白质含量是不同的，你需要大概估算一下自己每天的蛋白质摄入量是否充足。还有我平时用的一款悍金斯增肌粉特别好用，一个月增重五斤左右
                      来自Android客户端14楼2022-10-08 19:35
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