如何才能得到如此一对细细的小腿？
细细小腿背后的运动生理
NBA中的绝大多数知名球星，小腿都巨细。看看下图中，科比、乔丹和麦迪这些顶尖得分手和扣篮高手，小腿都非常细。
很多球迷眼中的，史上第一扣篮王，飞人卡特，小腿也非常细。
就连奥尼尔，这个NBA出了名的胖子，小腿也很细。
球迷不禁要问“这些NBA球星，跳那么高，小腿还这么细，难到弹跳力不需要小腿的？”
解释这个问题，首先要知道，弹跳力确实和腿部肌肉有关，但是除了肌肉，更和小腿部位的非肌肉——跟腱长度相关。
弹跳时，发力主要来自于大腿肌肉，和小腿肌肉关系不那么大，倒是和小腿后侧，腿肚子肌肉下方的跟腱长度也非常相关。
因为生理上，在起跳时，跟腱起到了一个弹簧的作用。
在大腿肌肉能力相同的条件下，小腿跟腱越长，作为弹簧储存的能量就越多，也就跳得越高。
这就好理解了，NBA球员，其实天生跟腱就长，适合弹跳，再加上后天的篮球技术训练，成为了后来的球星。
而跟腱长，就意味着小腿部位，留给肌肉（也就是平时说的腿肚子）的长度很短，小腿看起来就显细了。
小腿细，跳得高，然而有健康隐患
跟腱长，就跳得高，小腿也看起来细。但是，小腿细也是有健康隐患的——在登山走下坡路时尤其明显。
因为小腿细，小腿肌肉不够发达，登山走下坡路时，小腿细的人，冲击力几乎都由膝盖本身来承担，而缺乏小腿肚子上的肌肉来分担，容易引起膝伤。
正因为如此，NBA球星的合同中，球队往往都要求一条附加条款：在有合同期间，即使是休赛期，球员也不可以进行登山或者滑雪之类的高危运动。以防膝盖受伤，来保障球队和球员双方的利益。
比如，当年湖人队的白人神射——拉德马诺维奇，就曾因为休赛期滑雪，而被球队依照合同罚款50万美金。
如今，很多人，尤其是女士渴望自己变成小细腿。其实，从健康角度来说，这是一种不良的审美。
普通人又不靠弹跳力吃饭。与其小腿细，跳得高；还不如小腿粗，膝盖健康来得实惠。
从膝关节健康来说，小腿粗的人，才是“进化优势物种”！
可还是想瘦腿怎么破？
兄弟/老妹儿，跟你说实话，就算你年轻时候懂事儿——知道跑步后要拉伸，你现在的小腿也不会细。
因为真相是：小腿粗细，7分天注定（遗传决定了，既没得选、也没得改变）；3分和训练/胖瘦有关；跟拉伸与否几乎没关系，有关系的话勉强算0.001分吧。
什么叫天赋
人人都有小腿，然而不是人人的小腿生而平等。
通常决定小腿粗细的，就是小腿后侧的腓肠肌——就是平常说的小腿肚子。
但是，这个腓肠肌的长度，在人群中真是千差万别了。
细小腿天赋
腓肠肌越短，跟腱就越长，就越显得小腿细：因为从脚跟往上都没有肉了，当然看起来小腿细了。
粗小腿天赋
腓肠肌越长，跟腱就越短，就越显得小腿粗：从脚后跟以上都是肉，小腿能不粗吗！
拉伸不会改变小腿粗细
有歪理邪说“拉伸可以瘦小腿”，它们的逻辑是“因为面条可以越拉越细，小腿肌肉有弹性，也可以越拉越细”
错！
因为这种推论忽略一个重点：肌肉不是拉面！
拉面的两端不固定，可以随着拉面师傅的手而移动，就越拉越细了。
但是，小腿肌肉的两端都固定在肌肉附着点上——这些连接点是遗传决定的，发育完成后，永远不会改变位置，随便你怎么拉伸，都不会改变！
拉伸，可以帮助放松小腿肌肉，这是不假。
但是，如果有人要教你“拉伸瘦腿”，真相只有两个：要么他/她知之甚少，业务不精；要么他/她想骗你钱。
瘦小腿的唯一途径
想小腿变细，肌肉层是动不了的：除非卧床半年，等肌肉萎缩。
我曾经小腿骨折，休养3个月过后，伤腿直接比健侧腿细了一圈儿：测量过后，左右小腿围度差值，达到了5厘米。
还好，拆掉石膏并康复训练半年后，萎缩的伤腿肌肉又长了回来。
瘦小腿，唯一可靠的方式，就是管住嘴+做有氧减肥，降低脂肪层的厚度，从而瘦小腿。
记得在为瘦小腿而减肥时，不仅要称量并记录体重，还要记录小腿的腿围。瘦个10斤8斤的脂肪之后，小腿妥妥地细上好几公分。