前排了

我知道的就是节食，不是说不吃，也不是不健康的节食。就是当你吃饭你吃个七分饱八分饱就行了，如果控制不了就从九分饱开始慢慢减下去。九—八—七—更低一些。然后膨化食品就别碰了 零食少吃。夜宵别吃。晚饭可以吃苹果或者酸奶。别吃药 这个贴卖药的话有惊喜，end

过午不食

少吃＋运动

可以靠喝粥，或者吃全麦面包，反正其他的能少吃就少吃

经期后一周减肥

运动吧 我是少吃配合跑步
我连拉伸都超懒 不过适合大基数
小基数同求

尽量不要不吃饭吧…我个人经验！我高中学校挺严的，吃饭时间也特别少，我就正好想减肥了，干脆不吃，一天只吃早饭，午饭吃一两个小面包啥的！不吃饭对身体不好！我现在胃不好！而且也没用 一吃饭就胖回来 瘦不了几斤的。

减肥小天使来了因为自己是服装设计专业也是模特部的就有走秀那些，穿自己设计的衣服走秀美滋滋的，露胳膊露腿所以瘦很重要。首先早上起来喝一大杯温水润润喉和肠胃，早餐是一定要吃的，长期不吃早餐很容易得结石，而且早餐不会胖放心吃，当然不会胖也不是让你一大早吃零食辣条膨化食品那些，想减肥的话这些全部都戒掉，奶茶碳酸饮料也不要。午餐和晚饭我都是吃代餐粥和燕麦换着吃，如果你们刚开始吃的话忍不了饿建议先从晚餐吃代餐粥或燕麦开始，等你的身体渐渐适应了晚上的饥饿之后，再从午饭和晚餐吃代餐粥或者燕麦，饿了就喝水，实在不行喝酸奶牛奶都可以。如果以上这些都做到了适当的奖励自己无脂肪的小零食解解馋，小红书很多自己去搜搜。反正减肥是靠自己的，光看不做也没用，瘦下来以后真的很有成就感，加油吧各位plmm小仙女们

我觉得对我来说就是六点以后不吃然后东西 然后零食一定要尽量别吃 平常多吃一点水果 我觉得我读书的时候六点以后不吃东西一个月差不多瘦五斤左右

每天出去玩 但是少吃点 就是到处走

首先说一下 胖或瘦都是从我们视觉上来分析的 由于肌肉脂肪的密度不同 所以具有不同的视觉效果 打个比方 十克肌肉跟一个鸡蛋的体积一样 而十克脂肪的体积跟五六个鸡蛋一样 肌肉的特点 紧致 有弹性 有型 而脂肪 松松垮垮 俗称摆摆肉 所以我们应该减少脂肪 以上楼层的饮食方式 肌肉量掉的更多 体重是掉了但是身体形态依旧不好看 所以 身体形态好不好 跟肌肉量有直接关系 而如何使肌肉量跟脂肪的比例在一个很好的范围内 需要科学的饮食跟训练共同促成 饮食有三大宏观营养物质 脂肪的摄入尽量控制在最小 油炸 冰淇淋不要吃 可以摄入少量反式脂肪酸 比如三文鱼里含有的 蛋白质是肌肉合成的重要物质 需要足量摄入 可以吃 鸡蛋 鸡胸肉 牛肉 深海鱼类来摄入 碳水化合物是控制体重的关键 米饭 面食类统称为碳水 蛋白摄入 女生在1.5g每千克体重左右 碳水类 像燕麦 粥都是很好的减重餐 根据食量决定 以上是饮食方面的 宏观法则 训练的改天说

少吃，我通吃只吃两餐，还有坚持运动至少半小时，必定瘦好几斤！！！我现在八十几斤，没坚持天天跑步，但每次下晚习都绕操场走几圈，还是吃两餐因为我不饿，至今没反弹。

三周瘦12斤的人来了
没有夸张，关键是你的作息时间要掌握好，然后就是早饭要吃好因为早上吃饭是不会长胖的(我朋友告诉我的)中午饭也要吃但是最好多吃点菜，米饭少吃点，晚饭我一般不会吃，我也不吃水果，我妈告诉我吃一个苹果还不如去吃饭，水果大部分含糖，少吃。然后就是多睡觉多喝水。不要吃零食，特别是油炸的含糖的，碰都别碰，我暑假吃飙了，开学前是100斤，现在88斤。哦对了不要吃减肥药