时间表:
4点起床
4点半-6点半:打坐
6点半-8点:吃饭和休息
8点-11点:打坐
11点-1点:午饭和休息
1点-5点:休息
5点-6点:晚饭和休息（旧生没晚饭，新生每人一个苹果和香蕉）
6点-7点:打坐
7点-8点半:听开示录音
8点半-9点:打坐
9点以后:答疑时间，也可以休息

第一天:妄念纷飞
上午，经历濒死体验，因为我起床太早了，头也不是很舒服，本来睡眠就不好，总体感觉整个人都不好，然后经历过一个多小时的打坐后，剧烈的疼痛让本来就不是很舒服的人变的更加不安起来，不一会我的老毛病开始了，一旦超越了身心承受范围，我的这种症状就开始了！
去年做手术时高度疼痛发作过一次，媳妇生孩子时晕血发生过一次，我母亲给我拔罐持续特别疼时发作过一次，都是超出了承受范围，发作时症状是全身发慌，冷汗直冒，全身无力，心里难受到想吐，最后就是无法站立，非得躺下休息半小时才能缓过来！
我当时紧急的告诉自己，一定不要内心慌乱，因为一旦慌乱，根据以往的经历，症状会更加强烈，有很多病都是自己吓出来的！脑子里就只有一念，对身体的感受不起反应（之前在家练习过内观，知道核心就是对感受不起反应），于是我把腿松开，缓解了一下疼痛，然后开始努力的看着所有感受涌现出来，任冷汗流淌，任全身发慌，过程是极其极其艰难的，过去半辈子也没有克服的心理障碍，身体有了如此不安的感受，要对它无动于衷，谈何容易。。。幸运的，我坚持了大约一分钟后，发现各种症状开始消退，慢慢的大约五分钟时，身体恢复正常，我用手摸了摸身体，全身都是冷汗，衣服也有部分汗湿了，我长舒一口气，终于克服了半辈子没有克服的心理恐惧！不禁感到佛法的神奇！我想下次遇到这种情形，身体应当不会有同样的症状了，因为我不在恐惧了，即使有，也会因为没有恐惧而自己消失！事后吃早饭的时候，我真的很开心！
上午老师教导我们注意鼻孔呼吸的进出，只是感觉到进出而已，不要去控制呼吸，妄想纷飞，根本无法静坐！老师说心猿意马，真的是这样，心就像一匹野马，完全不听你的控制！但是它是可以被训练的，你可以成为心的主人！
下午，一想到连续四个小时的打坐，就有好大的恐惧感，之前自己在家打坐也就是一个小时左右，腿就疼的受不了了，连续四个小时，一想到就害怕(当然中途可以自己休息片刻)，前两个小时妄念太多，后两个小时开始体验到一点清净的感觉，可以30秒左右没有妄念了！心里觉得比较震撼，因为自己之前在家里练习呼吸法好几年，基本都到不了30秒无妄念的感觉！
晚上接着又是大约2个小时的打坐，和一个半小时的葛印卡老师的录音开示！第一天腿疼感觉也还好，因为毕竟自己有点底子！

第二天:
上午，根据录音提示的教导，我们还是要观察呼吸的进出，老师看起来仙风道骨，非常和蔼的去询问每个人的情况，上午我听到录音里有说到，旧生要尽量坚持到1分钟没有妄念，当时我心里还比较得意，我好像也可以一分钟没有妄念了！
下午，连续四个小时的打坐，心里一直在犯嘀咕，下午怎么熬过去，恐惧，恐惧。。。下午开始要观察呼吸进出时接触鼻孔的感受，也就是说心要更加安静，觉知要更加细微了，前两个小时腿开始剧疼起来，因为由于短时间内高密度的打坐，腿部已经非常疲劳了，一旦疲劳后腿部就会酸疼，而且打坐不到40分钟就开始疼的受不了，然后就变换一下姿势，稍微缓口气就继续打坐，因为我看到前面的学员们都稳稳的像一座佛像坐在那里，自己也不能落后啊！后两个小时，妄念逐渐减少，开始可以体验到至少5分钟没有妄念了，身心感到非常轻安和舒服，内心里也比较震撼，以前在家里练习那么久也没有这种体验，没想到才短短一天半就可以体验到一点点喜乐的感觉，心里美滋滋的，但腿部的疼痛越来越密集，越来越加剧，下午5点的钟声敲响了，终于缓了一口气，心里在想，终于熬过了这个恐怖的下午！但心里很有成就感！期待下一次练习会给自己带来什么样的体验！期间老师在询问学员时一再强调让呼吸自己发生，让感受也自己发生，自己不要控制和干预，只是觉知感受和呼吸，如果感受觉知不到，就回来觉知呼吸的进出，如果可以觉知到感受，就觉知感受！

第三天:
上午，腿部疼的更加剧烈了，每隔20来分钟就开始疼的受不了，要换姿势来缓解，同样是观察感受和呼吸！
下午，观察呼吸进出时，人中地区感受，范围更加缩小，意味着要更加敏锐的觉知力和高度集中的精神，不得不说这的确是个很好的方法，大约1个小时内，妄念的次数大约也就10来次，身心充满愉悦！但是腿快要疼断了，真的快要断了，都疼的出了好几次汗，用手一模，身上全是汗，那真的是心里的一种极大的煎熬！痛并快乐着，这五个字来形容再贴切不过了！腿疼老是在我坐的非常安静时来干扰我，使我心绪不宁！
我想一次性的降服腿疼的问题，之前听说过，疼通了就不会再疼了，于是我也想试试，因为连续几天的高强度的打坐，腿更加疲劳，到晚上的时候，只要打坐10分钟腿就开始疼的受不了，但是我想以身试法，我想用自己强大的意志力去降服疼痛，于是我就强忍，疼痛开始是一阵阵剧痛，再慢慢开始扩散开来，疼痛部位越来越大，剧痛的程度也越来越强，到20分多分钟的时候，已经是到汗流浃背了，每当疼痛到最激烈时，我就在心里一遍又一遍的骂着疼痛，各种脏话都用上了，然而整个人身心都无法静下来观察感受了，全部意志力全部用来强忍痛苦，再到30分钟左右时，疼痛像排山倒海之势袭来，心里疼的有点发抖想吐的冲动了，我终于扛不住了，把腿用手艰难的分开来，赶紧喘口气，擦擦汗！就这样我在后来强行的试过三次，每次都败下阵来！后来我请教了老师，老师说你不要和疼痛对抗，要不然身心会失去安宁，从而无法觉知感受，他说疼痛不是一两天就能解决的，到后面它会慢慢被**的！后面的几天我成功了！

第四天
上午，由于前几天修的非常安静，心里还是很开心的，虽然腿疼到极点，但第四天上午，心绪放松了一点，妄念比较多，也没有什么进步，心里比较失望，因为之前每半天都能明显感觉到进步，而现在没了改变，心里开始不爽了，这是我当时对自己的关照发现的情绪！
下午，开始练习内观，印度文称为毗婆舍那，开始进一步提升觉知力了，从头顶一直观察到脚尖，仔细观察每个部位自己生起的感受，因为我们每个人的身体都是由最小的次元子微粒组成的，都在不断运动变化，都有相应的感受呈现，只不过我们普通人平时妄念太多，心都往外看，感觉不到罢了！老师一而再，再而三的强调你只是去观察，不要去寻找某种特殊感受，让任意一种感受生起(比如沉重，压迫，轻盈，疼痛，痒，脉动，振动，血液流动等)，让它升起又灭去，升起又灭去，你只是一个局外人而已，一切都只是无常，无常！如果没有觉知到任何感受，就停留在那个部位一分钟继续观察，如果没有感受出现，就移到另一个部位！

第五天
上午，本来经过几天的静修，头顶已经开始不再疼痛了（我有十多年神经衰弱，头顶疼痛有两年了），但是现在又开始有感觉了，当时并没有察觉到有什么问题，到晚上头痛欲裂，后来晚上我请教了老师，老师说是你在观察感受时使劲寻找以及找部位时用眼睛和脑子，才导致神经紧绷引起头痛的缘故！老师无数次苦口婆心的强调要用心去觉知，用心去觉知部位和感受的生起，自己就像坐在河岸边的人，看着河水流过去一样轻松！然后我就开始调整。。。第五天腿的疼痛已经可以忍受了，奇怪的是在我开始内观后，腿部的疼痛真的被**了，又恢复到之前在家里的一个小时不换姿势，而且不太费劲！当时心里感觉到特别神奇！
第六天:
继续调整，头疼减轻！腿部的疼痛进一步减弱，这几天很多学员咨询了老师很多千奇百怪的身体现象的问题，有的是这里开始不舒服了，有的是那里开始疼了，还有的是看见什么场景了，还有的是开始哭了等，老师始终只是劝导安慰大家，让现象自然发生，不要去管他们，你该干嘛就干嘛，因为这些现象都是长期被压制在内心深处的产物，它现在经由内观浮现出来了，一旦浮现出来后，以后就没有这些困扰了，老师也说到，这就是自然净化身和心这两部分的过程，身体所呈现的不舒服，都是身体自己在调理，在疏通经络和气血，心理所呈现的各种情绪，念头，包括晚上睡觉做的梦，都是过去事件压抑的浮现，都不用去管它，让它自然发生，浮现后就消失了，自然得到净化！
第七天
继续调整，头疼进一步减轻，到晚上头疼基本消失不见了！腿疼也基本不怎么影响了！我以为万事大吉了！但潜在的风暴马上来临！
第八天 第九天
调整是一个极其艰难的过程，由于之前在家练习方法的错误，导致偶尔还是习惯性的用脑子去找部位和感受，而不是真正的去觉知，导致紧张和头疼！有时也会影响到心情，会想自己是不是改不过来了？自己是不是和这个方法无缘？有时会非常沮丧！
第十天
上午，来了一个大约40岁左右的出家人，老师都非常恭敬，经常行礼，我们都感到无比的恭敬，因为老师那么大岁数，都对法师特别恭敬，何况我们呢，心里想这个法师大有来头！我们在法师的陪同下，一起学习了慈悲观，内容是要把这十天修行所得到的快乐和安详全部分享给所有众生，愿所有众生都能快乐安详！10点的时候禁语就解除了，大家可以说话了，原本以为大家会滔滔不绝的说个不停，憋了十天，没想到每个人都没有那么的活跃，都只是简单的问候了几句而已！
看到了法工们贴出来的内观国际宣传栏，内观在斯里兰卡，法国，美国，日本，缅甸，印度等国家都有内观中心！过了几个小时后，大家好像才都适应过来，才三三两两的聚在一起聊的火热，第十天晚上，大家都睡得很晚，经过聊天，大家都才相互有了一个基本的了解，我才明白原来80%的都是社会精英，尤其老板居多，感觉个个都厉害，真是卧虎藏龙，有辟谷21天不吃饭的，有用古道家养身术调各种高难度疑难杂症的，有研究中国传统文化的，有会各种绝技的人，有只要一秒钟就能看出股票好坏的人，但这些人外表看上去都很平凡，有的看上去像种地的农民，实质上都是不折不扣的高人，让我大开眼界，不禁感叹到中国牛人好多啊！

第十一天
上午做完晨练，整个闭关课程就圆满结束了，据我了解，这次课程，大家出勤率高达90%，退出率0%，没有人中途因为受不了而退出！据说这在之前几期课程里是少有的！我经过几天艰难的调整，基本纠正了过来，又重新建立了信心！
结束闭关后，几个学员一起约好，去看都江堰和爬青城山，中午在一起吃午饭的时候，发现了一个才女，她是第一次来参加打坐，她是为数不多的学员，在最后几天体验到全身的微细的振动感，我们其他人都只是局部体验到了微细的振动感，在吃饭聊天的时候才发现，这是一个才女，就没有她不会的，让我们所有人都震惊了。下午我们几个去爬青城山，我背着二十多斤的包，一上一下，腿竟然不觉得疼，我在想应该是十天打坐疼通了，通则不痛了！

--------------------------------------------------小结篇--------------------------------------------------
老当益壮:
让我敬佩的是那位80多岁的老爷爷，大家都以为他才60多岁，看起来身体很硬朗，他也坚持了下来，他对内观的理解也很到位，愿他能够永远快乐安详！
不要害怕:
内观是不要求非得盘腿的，如果做不到可以随意姿势，怎么舒服就怎么坐，我发现有些人被盘腿吓到了！
后生可畏:
还有一位00后的男生，这么年轻就能接触到这么美妙的修行方法，真的是前途无量啊，至少这辈子会很快乐安详！能够很好的应对人生的各种盛衰起伏！
慈悲的场能:
老师看起来仙风道骨的，好有风范，我老了以后就准备打扮成那个样子，哈哈，中间几天，老师感冒了，而我们学员问题太多了，最后导致老师的声音都嘶哑了，当他用嘶哑的声音给我们每个人答疑解惑时，当场的每个人都被打动了，心疼这个老年人，老师非常的慈悲，语气很温柔，70多个人，他在课间询问学员学习情况时，面对每个人都不耐其烦的问同样的问题，然后一一解答，我能明显感觉到他那慈悲的场能！修习内观，就是要把贪嗔痴去掉，慈悲心才会显现，我想老师修的是很好的，那外露的慈悲心，是装不出来的！来这里的人多半都是人生路上遇到困惑了，来这里寻找智慧，每天都会有人问各种人生的疑难杂症，老师都会很慈悲的去为他开导，有事业上的烦恼，有家庭的烦恼，有身体健康的烦恼，反正都是苦吧！
有福报的人:
因为十天内不能说话，我在平时休息时，偶尔观察到了一个现象，那就是茶桌上的水杯，当时有9个保温杯，其中7个都是这三个日本品牌，tiger,象印，膳魔师，这几款的水杯在专柜售价都在400元以上，当时我感觉来这里学习的人，福报都是比较好的！
自发的放生:
在这中间的每天休息时间中，大家经常会主动去捉那些跑到休息区的昆虫们，把它们放生到外面去，避免被人踩到，这些举动都让我感到大家都很有人情味，证明来这里的人至少都是很善良的！后来课程结束后，我们几个喜欢中国传统文化的人，在一起聊天时说到过这个问题，大家都一致同意，要有足够福报的人，才能来到这里学习，至少这个人在家要很孝敬父母！
腐烂的肥皂:
说点闲话吧，我在洗衣服时，看见了一块已经完全腐烂的肥皂，当时旁边有几袋已经开口的洗衣粉，但我想把那个肥皂给用掉不至于浪费，结果衣服洗完了，也还没有用完它，等到第二次去洗衣服时，却发现这块肥皂已经不见了，意味着有人有着同样的心态把它给使用完了，当时我心里突然就升起了一丝暖意，笑了一下！
--------------------------------------------------小结篇--------------------------------------------------

最后说下内观的副产品:
精力充沛，工作能力得到提升，乌巴庆长者可以同时身兼四个部门的主管，而精力充沛！以前每天需要睡8个小时，现在只需要睡6-7个小时，因为打坐时身心都得到了高质量的休息！
身体健康，因为打坐是一种非常好的养身方法，大家百度一下，好处太多，简单列举下:疏通经络，放松身心，优化情绪，调节三高，调节体型等等！
治疗一些精神相关的疾病，例如抑郁症，焦虑症，神经官能症等，葛印卡老师的非常严重的偏头痛都治好了！如果有精神方面困扰的人，可以试一试！

这是回到家，总计花了10来个小时，总结出来的文章，希望能对大家有所帮助！愿大家都能快乐，安祥！最后放点照片哈！

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这是葛印卡老师的每天的开示录音，太精典了：
https://www.bilibili.com/video/av2226665?from=search&seid=10776634232770483324

楼主我才21岁 焦虑症强迫思维 想了解一下正念内观 有微信吗