相信各位准妈妈在怀孕前三个月肯定都非常小心翼翼，我也是。但是待着不动的下场就是整个人精神气不好，第四个月开始我就开始“折腾”，在知妈堂那边报了班。我个人认为孕期运动主要是为了放松身心、缓解疼痛，所以散步和瑜伽就足够了，跑步真的没啥必要。
下面来说下我的体重变化吧~
孕前：103斤
孕晚期：125斤
产后第一天：112斤
月子第25天：108斤
宝宝体重：6.48斤
孕期体重增长了22斤，在我理想的25斤以内。在这里建议宝妈们一定要找专业的孕期瑜伽机构。我选的是知妈堂，大品牌比较放心，很多明星宝妈也都在知妈堂练习。老师上课时每一段讲解的都很细致包括如何呼吸，在不同的孕期如何调整有些动作如果做着觉得难受，她会让我及时停止。总之听从身体的，怎么舒服怎么运动。练了几个月的瑜伽，虽然没有很厉害，但还是有点心得想要分享的~

我是一周四到五节课左右，基本上每周一节孕期瑜伽、一节分娩球操、两节舞韵、一节健身操。这个运动强度对我来说刚刚好。
舞韵，舞出孕期美好时光
个人来说最喜欢舞韵，第一次知道这个课程的时候我还在想孕期还能跳舞么！后来才知道原来这个课程是将孕期瑜伽体式和舞蹈元素进行了融合，再配上音乐，就是舞韵啦~对于我来说，舞韵最明显的好处就是可以帮助我调整不正确的姿态，怀孕前我是有点略微驼背的，练完舞韵之后整个人的肩膀打开了，背也挺直了。
分娩球操，向分娩疼痛say不！
第二喜欢的就是分娩球操了，据我所知这也是知妈堂最受欢迎的课程哦，因为多做分娩球操可以帮助孕妈提高顺产率，甚至是免于侧切呢~看！我们坐在球上在知妈堂老师的指导下进行练习哦~像这类课程我基本上只在知妈堂练习，毕竟分娩球的质量也是很有讲求的，知妈堂用的分娩球都是出口国外经过层层质量检测的防爆球，有一定摩擦力，承重力强且受力均匀，在某宝上买的健身球可不敢随随便便拿来用！

孕期瑜伽，助我长胎不长肉
孕期瑜伽能很好地帮助我控制孕期体重，孕期增重22斤，我还是挺满意的~而且孕期体重直接决定了产后体形恢复速度的快慢，产后我测了一下腹直肌分离，大概是在1指半左右，只要在产后配合简单的运动就能很快恢复了。想想有些宝妈产后分离3—6指的，我就特别庆幸自己学了孕期瑜伽。而且在练习孕期瑜伽，准妈妈的心情会非常愉悦哦~并且这种愉悦会通过你的身体传递给肚子里的宝宝，这应该就是最好的胎教了吧！
孕产知识课堂，普及孕期产中产后知识
分娩让我成为了真正的母亲，同时分娩也让我感到恐惧，好在知妈堂还有孕产知识课堂，为我们普及各类知识，最令我受益的就是分娩时的呼吸减痛法。一开始觉得吸气吐气谁不会啊，但当我进入产房的时候我才深刻的感受到好好练习呼吸是有多么的重要，正确的呼吸能帮你减少疼痛。
絮絮叨叨了那么多，今天就先分享到这里吧，最后的最后希望大家都能顺顺利利、开开心心度过孕期，长胎不长肉，生下健康又可爱的宝宝！