第二节 练功与取时
练拳之目的，一为健身；二为防身。日练晨，晚练昏；冬练三九，夏练三伏。必须持之以恒，不可间断。一日练，一日功，一日不练十日空。内练精气神，外练筋骨皮。心意拳讲究阴阳相合，五行生克变化，对于采天地日、月、星；水、火、风混元之气是至关重要的。
一、 早晚练拳
1、 早练
一年四季都应取时于日出之时。此时，阴气渐退之，阳气初生而渐旺，而且是天地阴阳之气相互融合混为一体之时，再者清晨空气清净而鲜。所以，早晨易先练吐纳，调整呼吸与气血，活动筋骨，而后再练拳。通过锻炼把人体胸肺部在一夜间呼吸的阴浊之气，换为新鲜之气，再以阴阳混元之精气调补身体，促进气行血行，振奋精神，更便于心、肝、脾、肺中的血液循环。
2、 晚练
一年四季易取时于日落时。此时，是阳退阴生，而且又是阴阳相合融为一体之时。再者人在白天意呼吸阳盛之气，以及紧张劳累的工作和混乱复杂的思想情绪。通过锻炼，采天地阴阳混元之气来补充自身之体，调理人体阴阳平衡，进而放松肌体与各路神经，便于夜间更好的休息。拳谱曰：“先定心，心定神宁，神宁心安，心安清静，清静无物，无物气行，气行绝像，绝像觉明，觉明则神气相通，万气归根，合成一气”。总之，只有练好气，养好神，精气充足，精气神与筋骨皮内外上下融为混元一体，才能体健身壮，成为金刚之躯，百病不侵。

二、 夏练三伏，冬练三九
1、 三伏天
此时是一年四季最为炎热的季节，也是万物生长将要成熟之时。惟人身之阴气潜于内，实是外火而内寒，内寒而身体感到外热。动以养身体之阳，滋身体之阴，进而调理身体之阴阳，保持阴阳相互平衡，内餐阴阳相合融为一体。
2、 三九天
此时是一年四季最为寒冷的季节，也是万行冬眠收藏时。惟人身之阳藏于内，阴达于外，阴虚而内火外发，身感外寒而冷。以养吾身之阴气肾水，滋调内火盛而外发之现象，调理吾身之阴阳相互平衡，内外阴阳相合融为一体。
总之，三伏、三九天之季节，是练功与健身的最佳黄金季节。此时练拳上功效果好，健身祛病效益高。再加以起居锻炼有常，饮食有量，生活有节，不妄作劳。练精化气，练气还神。精实气足身体壮，精神好，百病不侵，长生耐老。

第三节 习练顺序
习练此拳，必先练桩功（即蹲猴势），以立其体，至困倦时，即起而射丹田，射时名曰翻天地，变成展势。此为不出步的射丹田，再进尔学进步的射丹田，加寸步的射丹田。前足寸一步，再上后足，势正后射出。名曰踩步子。此为根也。
根熟以后，动四把、双把、五行拳、三拳三根、七炮、五膀及五螳闸势，手法练熟以后，方学龙蛇二行，摩精摸镜，十大形、七小形，然后再学联珠把、连环拳等。
练时先学慢练重动。盖慢则规矩明，而势法清。重则步法稳，而功力生，以到其用。待格式对，功力生，方可进而快学轻。快所以使人不测多之出入，轻则使我之变化灵敏。先慢练重动，是恐不足以到其用。又为何不行练快、练轻，再练慢与重？因为先练轻快，成了轻浮之病，后虽练重与慢，不易更正，况且重慢后练，多生滞而不灵之病。又轻动之拳多属上法，重动之拳多属取法。属于轻功者：龙行、蛇行、鸡步、车轮步、转轮步、摩精摸镜等。其他均属重动。但是，轻动虽以轻为主，而内外必须合成一块，方为有效。至于练快一节，亦必须势法分清，方能应用。然后再教以出声之法，大动呼哈“令”也，小动呼一“易”也。
手拳练熟以后，再教以各种步法之用。最后方可学器械：棍法、刀法、枪法、铁筷子（亦称乾坤针）、娥眉刺和鞭杆等器，以及点穴之法。此为习意拳习练大概之次序。