1.首选奶类。
2.豆浆较奶类有相当差距；虾皮、芝麻酱较弱；骨头汤不靠谱。
3.卷心菜、绿菜花提供维生素K1。
4.避免高磷（粗粮、内脏、部分添加剂等）。
5.每天晒太阳20分钟。
6.减少蔬菜草酸，或沸水焯后烹调。
7.避免浓茶咖啡碳酸饮料。
8.体重合理。
9.辅以钙片。