今天这篇文章，我跟大家来分享一下“新手甜蜜期”，它背后的原理，希望可以给刚开始新手小白们打一针“强心剂”，希望小白们能够抓住利用好这个机会，科学的系统训练下，你的训练效果真的是有加成的。
我们在健身房经常遇到这样一些人，来到健身房短短几个月，进步神速，甚至动作都不正确，在那瞎练，都能获得很好的增肌效果，很多老手，练了很久，却还是老样子，真的是他天赋异禀？这就是今天我要说的“新手甜蜜期”
在小白刚去健身房进行器械训练之前，大多是没有系统的进行过负重训练的，这个时候，你身上的肌肉是没有遭受过破坏的，没有被撕裂过，这就是我们所说的毫无训练痕迹。然后他开始接触器械训练，哪怕重量很小，这个时候他的肌纤维也会受到破坏，即使是动作有偏差，或者借力，他的训练效果依旧不错。打个比方，小白在杠铃卧推，刺激胸部的时候，可能三角肌参与发力过多，这个时候因为他的三角肌没有遭受过负重训练的刺激，所以也会受到破坏，达到撕裂的效果，你的一个卧推训练，不但刺激到了你的胸部，还刺激到了你的肩部，甚至是三头，这也是新手无论练哪，第二天都会多处肌肉酸痛。
有关报告显示，一个刚健身一年的新手，他一年的肌肉量可以增长5到10公斤左右，这是一个多么大的福利，简直可怕，随着训练年限的提升逐渐大幅度减少，三年以后，每年增长一到两公斤就已经很不错了，那种训练十几年的老手，增长会变得非常艰难，他们需要更精确，更努力，达到你人体的肌肉量上限的时候，大多数训练都只是在维持。这也就解释了菜鸟飞速进步，老司机却原地踏步的原因。
听到这里，小白们是不是欣喜若狂，健身对于新手来说，真的是无比的友好！那是不是新手阶段我随便练练就可以了，反正怎么练都长，动作什么的也不用太精确，等我停止进步了，练个一两年有了基础在开始学习，这也是很多人的一个误区。

首先即使新手甜蜜期增肌也是有一个区间值的，可能你没有系统学习过，即便你有新手光环，一年下来你5公斤都没长够，别人通过学习，知道怎么练的，可能长了10公斤。这第一年就拉开了5公斤的差距，你要知道，以后想追赶这五公斤是需要付出多么大的代价和时间的，“青春”一去不复返，我变化最大的阶段，也是我健身头两年的时间，我在第一年的时候就几乎已经快赶上了我们健身房练的最好的大哥，第二年过完，他已经被我甩在身后了，当然他的水平也不高。但是我真的很庆幸我从一开始就跟着老师不断的学习，没有浪费我的甜蜜期，这也是我经常说的，早学习，早进步，少走弯路。

第二点，就是千万不要说，有了基础再去学习，你刚开始本来就是一个打基础的阶段，如果你的动作一开始就是错误的，那何来基础呢？你要知道，等你养成一个错误的习惯，错误的训练动作，后期即便请人教你，帮你改一个动作要比从头教你还要难，人体的记忆功能是很强大的，就像韩国有一位健美大神，他收徒弟，只要零基础的，越白越好！就好比，你在上学的时候，处于青少年时期，记忆力最巅峰的时候你不去学习，踏入社会了，你反过头来补课，效果肯定大大折扣！所以前期的知识投入是非常重要，非常值得的。