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减脂求问身高170 体重138斤，经过两个月的饮食调整到12

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减脂求问
身高170 体重138斤，经过两个月的饮食调整到125一直没有运动就是脸没有这么肿了我属于全身胖的那种，看到大佬们都说减脂除了饮食还得加有氧 ？慢跑才开始第四天3公里多就要歇歇才能跑 有没有减脂增肌一起上的运动计划呢？ 想减脂到110再增肌不知道可不可以
IP属地:广东来自Android客户端1楼2018-09-14 10:59回复
    男的女的?，110是男的的话就太瘦了
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2018-09-14 11:06
    回复(10)
      从减肥开始不喝饮料啤酒不吃宵夜，工作的原因晚上8点吃的饭，然后我又会去买水果吃圣女果是天天都吃的 正餐就是每天早餐吃的汤粉主要是自己做这个 午餐吃的饭很少半碗不到 青菜高蛋白的肉也有吃 晚餐基本就是一口饭，我还喜欢喝汤，这样子有什么不妥的嘛
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2018-09-14 11:09
      回复
        你好 ！你要力量和有氧配合起来！比如健身房热身15分钟，45分钟力量训练，45分钟的有氧训练！这样配合者做就不错!希望对你有帮组！！
        4楼2018-09-14 11:14
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          还有最重要的一点就时候饮食方面也要注意，少脂肪，多蛋白质！
          5楼2018-09-14 11:16
          回复
            要记得脂肪不要和碳水一起吃哦
            6楼2018-09-14 12:37
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