大家好，今天给大家分享的是我昨天训练的视频。
由于上星期有其他事情安排，所以没有做力量训练，刚好也给身体彻底休息一波，这样肌肉力量才能恢复到最大值。
我计划本周五重新开始扣篮训练，膝盖也恢复得差不多了，该去尝试下起飞了。因为担心负重深蹲给膝盖再带来损伤，所以这次就不做深蹲了。我选择了训练负重提踵。前面两组选取70KG跟90KG做慢速的提踵作为热身，对肌肉刺激比较大。后面都是小重量的快速提踵。脚尖都弹起来的，能锻炼起跳的速度。让助跑跟起跳的过渡更快。
第二个项目是臀桥，还记得上个月第一次做臀桥的时候极限只有110KG，第二次是150KG。当时给自己定的小目标是今年要达到200KG。9月9日晚上也是这么跟阿海说的，阿海还叫我不要这么激进。谁知道第二天训练直接冲到了220KG。心情特别好。当时练到170KG的时候，我就挺吃力了。然后想着反正做一个，用尽吃奶的力气做一个应该没问题吧，180KG跟190KG感觉差不太多。然后直接加到190KG。而且我每次习惯也是一次加20KG。190KG做了一个，特别难受！！但是我感觉200应该还能做，就两边加了5KG的小片再冲极限，成功了，而且感觉比190KG更轻松。那我就接着210KG，感觉也是很轻松。就继续加到220KG。220KG这下就特别难受了，做完的感觉就是知道自己如果再增加重量就肯定上不来了，要勉强冲极限的话受伤概率太大了，得不偿失。我就停止训练了。这时候也已经练了10组了。量也够了。这里提醒大家，其实大家每次训练的时候应该也有这种感觉，如果觉得可以再加重量，就继续加，冲极限。感觉不对劲了，就该放弃了，受伤永远是运动员的噩梦。
最后一组的杠铃片，看到我都怕....
由于上星期有其他事情安排，所以没有做力量训练，刚好也给身体彻底休息一波，这样肌肉力量才能恢复到最大值。
我计划本周五重新开始扣篮训练，膝盖也恢复得差不多了，该去尝试下起飞了。因为担心负重深蹲给膝盖再带来损伤，所以这次就不做深蹲了。我选择了训练负重提踵。前面两组选取70KG跟90KG做慢速的提踵作为热身，对肌肉刺激比较大。后面都是小重量的快速提踵。脚尖都弹起来的，能锻炼起跳的速度。让助跑跟起跳的过渡更快。
第二个项目是臀桥，还记得上个月第一次做臀桥的时候极限只有110KG，第二次是150KG。当时给自己定的小目标是今年要达到200KG。9月9日晚上也是这么跟阿海说的，阿海还叫我不要这么激进。谁知道第二天训练直接冲到了220KG。心情特别好。当时练到170KG的时候，我就挺吃力了。然后想着反正做一个，用尽吃奶的力气做一个应该没问题吧，180KG跟190KG感觉差不太多。然后直接加到190KG。而且我每次习惯也是一次加20KG。190KG做了一个，特别难受！！但是我感觉200应该还能做，就两边加了5KG的小片再冲极限，成功了，而且感觉比190KG更轻松。那我就接着210KG，感觉也是很轻松。就继续加到220KG。220KG这下就特别难受了，做完的感觉就是知道自己如果再增加重量就肯定上不来了，要勉强冲极限的话受伤概率太大了，得不偿失。我就停止训练了。这时候也已经练了10组了。量也够了。这里提醒大家，其实大家每次训练的时候应该也有这种感觉，如果觉得可以再加重量，就继续加，冲极限。感觉不对劲了，就该放弃了，受伤永远是运动员的噩梦。
最后一组的杠铃片，看到我都怕....
