坚持就好了，饭一口吃

还没练 这玩意有效果吗？

每天加10秒

我连一分都坚持不了，就没练了

平板撑超过一分钟对身体就没什么效果了，只能证明自己NB

坚持到倒下 歇一会 再坚持到倒下 你会发现。。你更持久了。。。。

开始每天加10秒，加不了就做上一天一样的，后来可以每次会越加越多，20秒、30秒，甚至一两分钟，一两个月就可以做10分钟以上了，前期加10秒都难，后面即使比上一天加1-2分钟也是咬咬牙的事

标准平板支撑50秒，侧平板支撑35秒（左右），做4到6组，每个动作之间休息不超过8秒。你嫌没有感觉，再慢慢往上加。

每天的坚持和循序渐进是关键啊！今天只能半分钟，明天争取40秒，后天争取50秒，都是这么过来的，我第一次，55秒。