北马前的最后一个30+长距离，从心率看，达到了效果，大部分塑胶跑道，穿多威9116很不舒服，偶尔泥路，碎石路，还有适合越野的长草野路，中间遇到三次狗，差一点被咬，这条路线，啥也买不到，本想去奥森，下雨害怕去了白去，这条路必须自带补给，今天只有一瓶尖叫，一个能量胶，就这两样，还好毛毛雨温度低，体感还好，跑起来也算舒服。北马争取进入326，达到大众精英水平就可以了！剩余两周，跑两次间歇，提升一下速度，这个夏天有点忧伤，速度完全跑没了，全是有氧减脂跑，体重现在才算好一些， bmi指数23，争取北马起步能用430配速吧！