2L视频

大家好，我又来分享训练记录啦。
由于最近都在做力量训练，所以每天都会连续更新训练记录，今天有小伙伴私信跟我说每天都有看我公众号，然后跟着我的训练项目去用适合自己的重量来训练，说很累。其实如果有小伙伴觉得连续每天训练太累的话可以多休息，毕竟每个人的恢复能力不一样，而且大的肌肉群训练过后人的神经会消耗比较大，也许两三天都只想躺在床上不想动了。我也是这样的，但是这么多年来已经习惯了，逼着自己去练，今天练了腿，第二天就让腿好好休息，这部分肌肉群不要去练，我可以练二头肌，三头肌，胸肌，背肌等等。很多选择啊。就好像我29号练的腹肌跟背肌，我30号我就练了股四头肌（29号练了背肌有一丢丢影响深蹲，扛着杠铃需要肩胛骨收紧，背肌有点累，扛着容易分心），昨天31号我就选择了练二头肌跟腓肠肌。
昨天的训练很简单，二头肌跟腓肠肌我都分别只安排了一个动作。弯举跟提踵。我选择了先练弯举，因为器材在比较外面，我就先练了。如果要认真点想个理由的话，我二头肌也是比较薄弱的地方，我想先保留体力做这个，这样效果会比较好（这个理由很高大上吧）。训练方面我就做了8组，具体重量跟次数看视频里面吧，我也没认真数。

然后提踵训练我还是老样子，70KG开始，其实也是我懒啦，杆的重量20KG，我要先放最大的25KG片，后面不用加这么多片。所以每次都是70KG开始热身，这个重量对于我来说也不重，热身也刚刚好，所以一直这么做，不建议小伙伴们一开始就加比较多的重量。最好是空杆开始热身。后面我也是一共做了8组。最重的重量是140KG，用的是斯密斯。没敢继续加，因为我要垫片在前脚掌来增加提踵运动时的垂直距离，增加训练效果，但是这样不好保持平衡，用斯密斯是一个比较好的方法，但是斯密斯有个大问题就是重量比较大的时候那个钩子不好转动回去卡住，那就非常危险了。我负重140KG的时候把那个扭过去已经非常困难，我就没继续增加重量了。

今天训练的感觉还是不错的，弯举进步了，之前不含杆15KG只能做2个，今天做了5个。提踵我应该有四五年没练过了吧，有一丢丢退步，不过下次训练就足够把以前的水准捡回来了。