变啦健康减脂方案是什么？变啦健康减脂前的注意事项

第二、准备尿酮试纸以及相关辅食（如果已订购可略过此项）
1.【尿酮试纸】一个月使用1桶足够了（体重大的多购买几桶），网购十元钱左右。使用方法：将有测试块一头浸入尿中2秒之后拿出，最好把头部沾满的尿液甩一下或吸附一下，15秒之后与瓶体比色卡对比颜色，如果超时1分钟，测试结果不准确，已无参考意义；

2.【脱脂牛奶】低脂的牛奶不可以，一定要脱脂牛奶，每天1杯（200-250ml），根据您的减脂期长短决定买多少，超市网购都可，我一般建议网购（京东），便宜且方便；
3.【无糖苏打水】注意要无糖无汽，低糖的不可以。（当然也可以药店购买苏打片，自己泡水喝），这个不着急买，如果有需要我会临时通知。
4.【水果】苹果、柚子、黄瓜，圣女果，李子，樱桃，草莓，火龙果等购买一种或两种即可，可即买即食。不要吃香蕉，芒果，哈密瓜，西瓜等高热量高糖分水果！
5.【海带汤、紫菜蛋汤】适量即可，加鸡蛋的话最好只放蛋清。您也可以从超市买袋装的紫菜汤来调味，不过都要注意低油。

第三、安装并注册软件“变啦”
体重秤到货我会单独发链接，直接下载即可。
第四，【测体脂方法】（此项等您收到体脂称后再学习）
①打开手机蓝牙；
②打开“变啦”软件；
③点击界面“上称”；
④光脚上称即可，等待数据传输完毕即可下称（此时数据已同步传输至您体脂教练手机）。

第五.【体脂称使用注意事项】
①每天同一时间、同一身体状态上称，建议是每天早上排便后；
②测试前两小时不可以喝水，并且保持身体干燥，身体沾有水分会影响数据准确性（比如洗脚，洗脸，洗澡后），如果脚部比较干燥，建议用湿巾擦拭一下秤表面，如果脚部较湿，建议用毛巾擦干；
③要求摆称地面平坦坚硬，最好不要放在木质地板上，木质地板质软，不易保持称水平放置，称受力不均会影响数据准确性；
④秤正式使用前或者挪动位置后，需要对称进行归零操作，归零操作的步骤为：首先踩亮称，不要上人，然后在0.0Kg的状态下等待显示灯灭掉后，归零操作成功；
⑤测试过程中，一定要光脚测试，严禁穿袜子进行测试；
⑥测试过程中，要保持正确的站姿，双脚分别落在对应的花瓣上，双脚之间不能接触；

第六。预设目标
1、减脂前一定要为自己设立目标，多少天要减多少斤，这个目标不能太低，在减脂期间严格按照您的体脂教练的方案去执行，脂老虎是完全可以助你达到目标的。
2、强烈建议大家开始减脂前要拍照留存，并且截图留好体脂数据，这样才能对比出您减脂前后的变化，何况您如果以后认可了变啦减脂产品变成了经销商，最好的广告即是“自用产品见疗效”。
3、拍照要求如下：
①减脂前后照片需要在同一个纯色背景下；
②衣服最好选紧身衣，这样能显示身材，重点突显肚子、大腿部等脂脂堆积比较多的地方；
③正面和侧面照都要有，并且要看到全身；
④一定要在朋友圈公告您要减肥，并且经常晒晒数据，目的是让大家来监督您来减肥，使您更有动力！

第九、减脂过程中常见的身体反应
1）低血糖：出现胰岛素抵抗症状的肥胖者（头晕、乏力、出虚汗），出现症状时或每餐食用营养餐后可以补充1个苹果，如还无法缓解，喝一杯糖水，该症状即刻得到缓解。若在吃营养餐时出现此症状，并且喝一杯糖水症状得到缓解，可100%判定此人为胰岛素抵抗患者。(需要注意可能是糖尿病前期)
2）尿酮变化：减脂过程中尿酮变化情况：正常人尿酮连续多天超过4+，糖尿病人连续2天2+，需要补充碳水化合物降尿酮，尿酮降到正常值后，再进行之前的方案。
3）便秘：脂老虎产品是从天然食物和植物中萃取出人体所需要的多种营养成分，营养餐基本上都是被吸收的，没有多余的垃圾可以排出。可以增加纤维素的食物，如苹果、芹菜等

第十一、减脂阶段的平台调整：
科学的减肥方法应当是体重逐步下降。采用上述任何一种方法，当体重连续减掉12-15斤后（200斤减掉20斤后），应做7天的小过渡，使身体机体适应快速减脂后体内环境的变化。然后再进入下一阶段的减脂，继续执行上述减脂方案，直到达到减脂目标，再进行17天的大过渡（过渡方法咨询教练），人体细胞是有记忆功能的，我们减肥，减到一定的程度，身体就会启动记忆功能，以便身体各个器官适应新的环境，特别是我们的脂老虎是富营养的食品，但是是低热量的，减肥到一定的程度，身体就会适应这种营养，低热量的环境，这时候身体的新陈代谢就会自己放慢，如果不脱敏，继续减，由于新陈代谢很慢，减的就很慢甚至不减，所以要脱敏.，而且如果不脱敏，直接恢复正常饮食，由于新陈代谢慢，吃的食物不能被大量的消耗，就会转化成脂肪，引起体脂回升， 所以要脱敏，就像眼睛，突然进入昏暗环境肯定不行，如果从亮-暗-到很暗，眼睛就会习惯..脱敏也一样，脱敏期做完就可以正常饮食了。

第十三，结束减脂后体重管理
体重和体脂达标大过渡后，可采用正常膳食，并保持每天摄入和消耗的热量平衡，建议定期上体脂称，关注体脂数据变化。发现体脂有上升趋势，可以调节一下饮食，适量运动。如果有避免不了的应酬，摄入量大量高热量食物，可以在第二天，吃几块脂老虎平衡能量，做好这样的体脂管理，你就永远胖不起来了。以上是使用脂老虎过程中常见注意事项和问题解答，仅做参考，具体每个人情况因人而异，一定要在教练的指导下进行减脂，切勿自己拿会回家吃，否则浪费钱，效果还不好！