然后健身房的说我无氧做的太多了 还会掉肌肉一点效果都不会有的

我在网上也搜到了这样的资料 不知道对不对
他说快跑也不会消耗肌肉
我平时在跑步机速度是8-10左右
应该也不算慢吧

平时坐下来肚子上的肉就是一大坨
站着也会显肚子
我到底是该听教练的
还是继续做有氧呢

目前健身一星期了
体重还没有变化
不过看起来好像是肚子小了些
还没有太在意饮食
一日三餐都是照常吃
请问我应该减少用餐吗

教练有毒吧？有氧过多才掉肌肉。

每天都跑30min的确太多了，一个星期2-3次30min就够了。
本身力量训练也会减脂的，只是没有有氧运动那么明显，
而且肌肉增加了脂肪自然会减少的

一星期看不出很大变化，一个月差不多！

我理想的体型是这种 不需要大块头那种
可是教练让我减少有氧
多做无氧
而我晚上时间也还蛮充裕的
而且肚子上肥肉很多
我想减下去 把体重也减下去

只练胸腹不行，要练全身。无氧太少了，差不多要一个小时以上。跑步，游泳放在无氧之后做。（有氧加起来30分钟足够）饮食不能正常吃，一定要减少脂肪摄入（比如说少放或不放油，不吃油腻食物），增加蛋白摄入（多吃肉，喝蛋白粉）大概就是这个概念：饮食摄入的热量 小于 日常消耗（基础代谢，有氧无氧）才能减脂！不懂继续问