（4）文化对于自尊的影响
在个人主义社会中：当人们发现自己有独特的价值和个人成就时，会让人自我感觉良好。
在集体主义社会中：人们在产生归属感，自己觉得自己和别人的关系不错的时候，会感觉良好。
（5）如何让提高自己的自尊水平
1）明确你的生活里面，哪些事情和方面对于你是重要的？
2）在开始做一件事情的时候，调整你对自己的预期，察觉自己的念头。
3）调整对他人的预期，不要试着让所有人都喜欢你。
4）及时寻求帮助。低自尊者会认为自己是孤军奋战的，很少想到别人可能会给予自己帮助。
5）做一个自己的优点记录本。
6）及时地寻求专业的心理帮助
（6）有点记录本应该包含的问题列表
1）你有过什么成就，不论他们多么渺小
2）你有什么天分或才智，不论他们多么渺小
3）其他人喜欢或欣赏你哪些方面？想一想他们会夸你什么。
4）你有哪些你所欣赏的人的品质？
5）**有哪些缺点？
6）一个关心你的人会怎么评价你。

期待一下下

今天没更！

呀 好正经的帖子 不多见

一股清流 收藏了顺带催更（看完自虐篇我有点慌(´இwஇ｀）

抑郁性人格（一）
活在暗无天日的凛冬中——
贫瘠、荒凉、丧失生命力
(1)抑郁人格的显著特点
悲观：总是看到事情不好的一面、可能存在的风险，过高估计负面影响，过低估计积极的影响。
性情忧郁：长期闷闷不乐，愁容满面。
无法体验快乐
（2）抑郁人格的典型形象
林黛玉：看到落花会流泪，遇到好事会预想事情变糟，无法体会快乐。
（3）区分哀伤和抑郁
哀伤：遭遇负性事件时，体验到的是凶猛、短暂的哀伤情绪，像扑面而来的潮水，但随着时间的流逝会慢慢退潮。
抑郁：遭遇负性事件时，体验到的是丧失生命力，像暗无天日的漫长的冬天，感到贫瘠、荒凉、毫无生气，延绵不断。
“抑郁者会刻骨铭心的记得自己做错的每一件事，每个细节，就好像自己从头到尾都是一个失败者。”

抑郁性人格（二）
耻于自身人性的需求——
我不够好，我有缺陷，我是罪恶
（1）抑郁者的核心感受
坚信自己品质恶劣，经常为自己“人性的需求”悔恨不已。他们会刻骨铭心地记得自己犯的每一个错误，不断地在大脑中想自己做的不好，但看不到事情积极的一面，或者自己已经有的东西。
抑郁者的核心感受是：“我不够好，我有缺陷，我自作自受，我是罪恶。”
（2）抑郁者核心感受的成因
内摄：认同自己的父母或是所处的环境，而认为自己是糟糕的。
自我攻击：攻击自己是相对安全，而且可控的。
理想化：通过美化他人来贬低自己。

（3）一个人为什么会成为抑郁者
1）遗传因素：生理的遗传，和父母之中有人有抑郁症。
2）分离——个体化过程：丧亲、父母紧紧抓着孩子不放。
3）当儿童陷入困境的时候，家庭成员视而不见。
4）忌讳表达哀伤的家庭氛围
5）不允许有自己的情绪
当遭遇丧失时，一个孩子的哀伤不能被表达、不能被处理，或家里不允许他表达哀伤，就可能变成抑郁。
人们在抑郁状态下，容易将自己的负面情感投注到自己的身上，而不是觉得别人糟糕，抑郁者憎恨自己的程度远超出自己的实际缺点。——弗洛伊德

抑郁型人格（三）
门打开，我会在，光也会涌进来——
看，我也是个不完美的普通人
（1）抑郁的性别差异和文化差异
在情感危机中，女性比男性更容易陷入抑郁状态。而3-5%的人在一生中会患上恶劣心境障碍。女性患病的人是男性的两倍。
（2）如何与抑郁者相处
抑郁者需要的是：
1）稳定性
2）鼓励他和你表达真实的感受
3）将他的苛刻“正常化”
4）一定去就医
事情往往就是这样，生命变得越来越灰暗，直到我们以为所有的光都离开我们而去。然而光还在，一直都在。只要我们把门打开一条缝，光就会涌进来——《漫长的中场休息》

抑郁篇——你要知道，你也是可以悲伤的
声震人间者，常受抑郁折磨
（1）抑郁症的核心症状
持续的情绪低落、对周围一切事情失去兴趣、乏力记忆力减退。持续一个月以上
（2）抑郁的迹象
情绪每天都低落、空虚、没有价值感
对周围一切事物都丧失了兴趣，持续两周以上
疲劳、思维迟缓
食欲激增/丧失，体重明显变化
睡眠出现问题，失眠/嗜睡
行为发生改变（烦躁/行为缓慢）
自我评价低，消极思维
有死亡的念头

（3）有关抑郁，你应该知道的事
抑郁不是悲观、不高兴、难过；而是没有生命力。
抑郁症是有生理基础的。血清素浓度降低、神经递质出现问题。抑制了让你感受到快乐的化学物质的发生。
如果是疑似抑郁症，一定要寻求精神科医生的帮助；二是寻求专业的心理咨询帮助。研究表明，精神科医生，心理咨询师能够显著地降低复发率。
（4）抑郁怎么办
1）制定具体的、明确的目标
2）起身去做些事情
3）尝试冥想
4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”
5）用运动预防抑郁发作
6）转变思维方式
7）多向让自己感觉安全的人表达自己的真实感受
8）试着接受它，抑郁也有好处

（5）缓解抑郁情绪的三三三原则
1）每天晒太阳30分钟
2）每天三顿饭和别人一起吃
3）每天散步30分钟
如果在未来可见的悠长岁月中，你要与抑郁为伴，那么愿你能与它一起生活，并与它抗争到底。也许你很少能赢，但要相信你有时也会。

让我捞个前排 谢谢

楼主这贴可以申精了【令人感动的干货】

强迫型人格（一）
固执又冷漠，这世界很强迫
——如果不完美，那就是彻底的失败
（1）区分强迫症和强迫型人格
不同的流行病研究结果显示，强迫症患者中，50%-80%都不具有强迫人格
而很多强迫型人格者从来没有罹患过强迫症
（2）强迫型人格的显著特点
完美主义：对细节、程序过分专注，往往会损及最终的结果。
固执：顽固地坚持按照自己的规则去做事，没有弹性。
人际关系冷漠固执：难以表达热烈的情感，往往表现得很正式、冷漠和令人尴尬。
疑虑重重：因为害怕犯错而难以做出决定，过分犹豫，喜欢辩论。
严守道德规范：高度的责任心和一丝不苟。