大家好，上次说好的8月中旬的更新来了
这是我今天的扣篮训练，视频里面有关于扣篮技术的讲解，大家可以仔细看。由于腰伤跟膝伤真的痛得我受不了了。前几天尝试负重70KG做全蹲都痛得不行。视频里面大家可以看到我把起跳动作变成了并脚起跳的方式，这样两个膝盖分担了冲击力，还勉强能跳起来。原本计划是周六去天体扣篮的。由于小伙伴临时的邀请，我临时调整时间来训练，状态并不好。双手摸高325左右吧。但是明显扣篮技术有提伸，过筐的高度比之前少了10CM都能扣进，之前要过筐接近半个小臂才能扣进。现在技术好了，过筐一个巴掌能扣进去了。

以前这个高度都不一定能进

今天这个高度的全部都扣进

这是今天跳最高的一球，可惜没有砸进去
很多人扣篮过了一个多巴掌，也有人甚至过半个小臂了也跟我说扣篮基本都进不了。手活很重要，我好几球跳得高的也反而扣不进，跳的矮的压腕那一下非常迅速反而进了。注意，压腕要非常迅速。在球过了篮筐之后的一瞬间就要把球按进去。这需要不停去扣去找感觉，我今天也算是突破了瓶颈。还有双手过筐7~10CM能暴扣的方法我在视频里面也详细说明了，大家可以去练习，练习好了就可以去**了哦，相信很多人都可以做到双手过筐10CM吧？加油！！期待看到你们分享的那一天
然后最后再跟大家说一个事，训练完要尽快冰敷，能阻止损伤的软组织恶化，预防各种痛。我之前就是没做好这些所以膝盖不行了。现在回来都用冰水泡脚，冰块冰敷膝盖。

手活好

Vx搜索公号 dunk弹客体育有我的弹跳训练视频，想扣篮的小伙伴可以看看

我感觉楼主双手摸高有330了，

单手过框10cm 多练练找感觉 也可以扣吧

楼主全蹲70都小意思 我这才刚刚能蹲75

看出训练效果了吗

顶 向楼主至敬！

有个fri一直叫我去狼道训练喔

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