有氧运动的热度一直居高不下，游泳、慢跑和骑自行车都是比较热门的运动形式，相比无氧运动，有氧运动能更好地消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以预防骨质疏松，运动后能调节好心理和精神状态，但这需要长时间的努力与坚持，如慢跑运动时长建议在40到60分钟，频率保持在一周5次，对于忙碌的上班族难以长期坚持。