同问，我也太瘦

我瘦啊

要保证充足的睡眠 以及合理干净的饮食 蛋白质摄入要够

我165本来110不到！健身房练了俩月现在120了！但是有点小肚子了！该怎么办

星期一早餐：煮鸡蛋一只，面包，小米粥，葡萄，苹果，适量，代表维生素。午餐：可以煮鸡蛋两只，西红柿一个，牛肉，或者正常吃，少油少盐！晚餐：牛肉，黄瓜，西红柿，胡萝卜为主的青菜沙拉，外加酸奶或者牛奶！
星期二早餐：煮鸡蛋一只，粥，苦要太粘稠，苹果一半，葡萄干！午餐：面条煮不能太油，西

同问

建议吃些增肌粉，这样能让你快速地增肌，平时多注意休息，多做一些无氧运动，力量型的运动。并且做运动一定不能一次性做太多，否则给身体造成负担。每次健身后吃一勺就可以。像悍金斯补剂就不错的，我坚持吃了一个月长了4斤多。加油楼主

jianshenjuhua，大家有问题的可以珈喔，让小白少走弯路

增肌讲究超量饮食，超量训练，最重要的超量恢复，你才可以在体型和体重上，获得肉眼可见的进步，我可以帮你制定健身计划和饮食规划，来我的贴吧（线上私教吧）详聊吧！一起进步～

入门新手先别谈什么饮食控制，先把运动量加上去，练半年再说。健身没有捷径，苦练才是根本，慢慢的有选择的控制饮食僻好，多些蛋白质，少些油糖就可以了。健身是让自己的生活更美好，而不是当苦行僧，搞得那么多忌口。