06月18日漏签0天

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求助贴，现在身高158，体重早上125,晚上体重130，想在

求助贴，现在身高158，体重早上125,晚上体重130，想在正常饮食的情况下减肥，主要是大腿和肚子，之前运动量几乎没有的，但是马甲线养成基本能做完，就最后半个平板支撑做不下来，求问用什么课程比较快的能瘦下来。另外，楼主比较能喝水，也很能出汗。但是也可以一白天500ml的水以后，第二天瘦下来2斤这样子。图为大腿和肚子

HIIT，薄荷控制卡路里摄入，可以9.9课程

9.9是啥呀

如果你没有暴饮暴食体重差这么多多半是称不准吧…

一两斤是正常 5斤这一天是要吃多少

坚持跑步就行，能瘦个10斤。

该吃吃，该喝喝。每天骑车50公里，介于你是初学者，可能还是女孩子。平均每小时20公里的速度就可以。我是每天上下班就把运动量完成了，来回也就30公里，高峰期的北京时速25左右。消耗很大。

我晚上七点到十点喝七斤水体重基本没变化

我已经网上买智能称了，等到了，就可以知道自己多胖了

有氧和力量结合，有氧推荐跑步，至少50分钟，匀速，力量的话keep上有很多，楼主可以挑一些专门针对部位训练的。重要一条，控制饮食，不要让你摄入的热量大过你每天消耗的卡路里。

我175 118 你这太胖了

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